新妈妈哺乳期怎么补钙好？5道月子餐补钙效果强还利于乳汁分泌生完宝宝后

生完宝宝后，很多妈妈都希望快一点儿恢复体型，认为宝宝出来了，就不需要那么多营养了所会有刻意减肥的想法。而产后新妈妈需要更丰富的营养，因为你还需要为宝宝提供乳汁啊。而哺乳的妈妈，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，所以需要补充足够的钙质。

哺乳期妈妈甚至比孕期需要摄入更多的钙，孕期每天大约需摄取1200毫克以上的钙，而哺乳期每天需要摄入1500毫升以上的钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。

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哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果缺钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病” 。

如果妈妈缺钙，也会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。母乳钙磷比例适宜，易于吸收，妈妈不缺钙，宝宝就不会缺钙。所以母乳喂养的宝宝不需要额外补充钙剂，只要补充维生素AD就可以了。

除了补充钙剂，你可能不知道，很多家常菜其实也是补钙高手。哺乳期的新妈妈们，不妨多做以下5道菜，既美味补钙，又利于乳汁分泌！

黄豆炖猪蹄

食材：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

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