孕期腿抽筋不一定缺钙,5妙招缓解,百试百行!
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相信怀过孕的妈妈都能体会抽筋是怎么一回事 , 尤其是晚上睡觉的时候 , 特别带感 。 而且 , 有些准妈妈严重到一连数天 , 一夜数次 , 甚至翻个身都会抽筋 。 这是正常还是病态?到底是什么原因导致的?且看下来!
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为什么易抽筋?5大原因!
每个准妈妈抽筋的原因都不尽相同 , 你是哪一种?
1
缺钙
到了孕期 , 准妈妈对于钙的需求是有所增加的 , 别忘了胎宝宝的骨骼生长所需的钙都是从母体汲取的呢 。 如果准妈妈没有注意到 , 就容易钙不足 , 从而增加身体肌肉的兴奋性 , 导致肌肉收缩 , 出现抽筋的情况 。 而准妈妈是不是觉得抽筋多半是在晚上发生?那是因为夜间的血钙水平比白天的低 , 身体更容易出现低钙的状态 。
2
饮食不当
其实 , 准妈妈需要认识到 , 抽筋不完全是因为缺钙哦 , 还有可能是你一次性摄入过量的肉 , 因为肉类富含蛋白质 , 当摄入过多的时候 , 会影响到碳水化合物的代谢 , 从而导致酸性代谢产物堆积 , 因而引起电解质的紊乱 , so , 抽筋就找上你了!
3
过度劳累
因为准妈妈的身体 , 已经不可能像以前那么轻盈了 , 大肚便便地 , 自然腿部就承受了更多的重力 , 如果走得久或者站得久的话 , 腿部肌肉会处于疲劳的状态 , 自然就会引起肌肉痉挛 , 所以 , 抽筋也有可能因为这样而发生 。
4
寒冷
一般晚上 , 特别是睡觉的时候 , 温度是比较低的 , 这时准妈妈没有做好保暖 , 盖的被子比较薄或者脚露在外面 , 肌肉受凉 , 刺激下就会出现抽筋呢!
5
睡姿不对
准妈妈就连睡觉也要有姿势 , 如果你没有注意 , 长时间仰卧时 , 被子压着你的脚面 , 迫使小腿的肌肉长时间处于放松状态 , 会让小腿出现被挛缩 , 这时就出现小腿抽筋 。
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如何缓解孕期抽筋?
孕期抽筋可能对于经验妈妈来说不算什么大事了 , 但是对于新妈的你来说 , 一下子就方了?如何才能缓解抽筋 , 你只需要这5个妙招!
1
调整生活习惯
准妈妈在睡眠的时候要注意脚部保暖 , 尤其是在入睡前 , 不能让小腿吹冷气哦!而且在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势 , 这样不仅对准妈妈、胎宝宝的呼吸好 , 也可以减轻抽筋带来的不适 。 在平躺的时候 , 可以稍微把脚部垫起 , 让小腿肌肉得到舒张 。
2
饮食注重钙补充
首先 , 准妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物 , 如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等 , 同时也要增加维生素 , 尤其是维D的摄入量 , 或者要注意晒晒太阳 , 促进钙吸收 。
其次 , 准妈妈还可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质 , 预防抽筋 。
3
抽筋时巧拉伸
如果发生抽筋的时候 , 要立刻让脚跟着地 , 或者平躺着脚跟抵住墙壁 , 将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉 。 这个小动作 , 可以帮助准妈妈缓解抽筋呢!
4
孕期适度活动
孕妈应适度活动 。 走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋 。
5
热敷按摩也有效
准妈妈在晚上睡觉腿抽筋的时候 , 可以让准爸爸帮助热敷跟按摩 , 这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦 。
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