产后如何恢复身材？教你7种姿势生完BB几个月

生完BB几个月，腹部仍然松松垮垮，好忧桑~看着镜子里的葫芦型身材，麻麻们表示只想静静~

新手妈妈们都在苦恼如何才能快速恢复孕前魔鬼身材？

下面这些简单方便的复原性锻炼，大多数女性都能安全掌握，让你在怀孕和分娩当中最受影响的肌肉快速得到恢复。

想要重塑身形的麻麻们，一起动起来！

1骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）目的：收紧阴道肌肉，防止咳嗽时尿失禁做法：收紧阴道肌肉，持续5秒，然后放松。这样的收紧、放松动作，可以一天做50次，也可以想到的时候就做。你几乎可以用所有的姿势做科格尔锻炼，可以是俯卧，也可以是仰卧、站立、蹲、盘腿而坐等等。如果妈妈们做了侧切，俯卧可能会更舒服哦。

2产后体态调整目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷的问题做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天之内也努力保持相同站姿。

3骨盆抬起目的：锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态做法：仰卧，双膝并拢，两脚放平。满满吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持续5秒，放松，然后重复5-10次。

4腹部收缩目的：加强腹部肌肉做法：可以站立、盘腿，也可以用其它姿势。深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟（注意让背部伸直，不要松弛）。每天几次。