产后子宫下垂该怎么治疗？这种训练在家就可以做产后盆底肌松弛

产后盆底肌松弛，固定子宫的韧带也会出现一定程度松弛，可能会引起子宫下垂，临床上以子宫颈口所在平面作为诊断依据，如果子宫颈口平面在两侧坐骨棘连线平面以下，就是子宫下垂的表现，早期子宫脱垂或症状较轻者，不用过于担心，经过一段时间的调理和修复可以恢复症状。

第一，产后加强锻炼和体位护理。产后42天后每天坚持肛提肌锻炼、腹直肌及盆底肌肉锻炼。可以下载G动APP-盆底肌锻炼专家软件，根据该APP的教程进行盆底肌的康训练；每天清晨起床前先进行1次提肛运动锻炼肛提肌：用力收缩肛门持续数秒后放松，每次10分钟。

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此外还可以进行瑜伽训练、仰卧起坐的动作，训练和增强腹直肌的肌力。采取胸膝卧位的体位护理可以纠正子宫的位置，让子宫恢复为子宫前倾前屈位：在床上下跪姿势，然后尽量将胸部紧贴床面，下肢与床平面保持垂直，每天2次，每次15分钟，坚持三个月就会有明显效果。

第二，产后3个月内避免长时间站立和下蹲动作。因为这些动作过程中，子宫会因为重力作用下垂更加严重。必要情况下可以使用束腹带，子宫托等医疗器械，能够避免子宫下垂更加严重，这也是治疗子宫脱垂的比较经济，简便，安全，有效的方法。

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第三，产后子宫轻度下垂状态，一定要调整好饮食，保持大便通畅，避免腹内压升高的情况出现，因为腹内压升高会让盆腔内器官下垂的更明显。