把握产后黄金瘦身期,恢复身材不是梦
怀孕是辛苦的过程 , 好不容易卸货 , 即将面对走样的身材!不得不说女生真的很辛苦…但是也要懂得爱自己 , 肥胖是万病的根源 , 要好好重视身材才行!
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今天教大家注重一些小细节 , 在产后的时间就可以轻松减重 。
1.每天充足睡眠
睡眠非常重要 , 睡眠可以维持身体良好的代谢 , 如果有人帮忙带宝宝 , 真的不要半夜起床喂奶 , 不但难瘦 , 更可能变胖 。
2.每天足够水分(茶不算)
怀孕及产后容易水肿 , 水分避免水肿+帮助代谢 。 一天水分摄取=产后体重(kg) x35-40c.c.水 。
3.均衡饮食
主食(米饭、面条、地瓜)、蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆、肉类、海鲜)、蔬菜、水果均衡摄取 , 维持代谢更能帮助产后减重 。
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4.食量逐渐减少
怀孕时容易肚子饿 , 食量变大 , 产后需要减少每餐份量(约减少怀孕时的1/3) , 逐渐减少才容易持之以恒 , 渐渐可以回到怀孕前的食量 。
5.营养补充要维持
怀孕期间补充的营养品继续服用 , 能减缓掉发、皮肤干等问题 。 因为怀孕期间妈妈及宝宝营养充足 , 产后瞬间营养不足 , 身体需要调适 , 则会出现落发、皮肤干等问题 。
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