宝宝睡眠质量不高,可能和这4个不良习惯有关,现在改来得及

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有粉丝朋友说 , 自己是全职妈妈 , 平时一个人照顾孩子 , 孩子2岁多了 , 还不会自主入睡 , 每天晚上要陪着才能睡 , 睡眠质量也不好 。 从出生到现在 , 妈妈没有睡过一个整觉 , 这一段晚上又频繁的夜醒 , 长期的疲劳和休息不足 , 让她很抓狂 。

这样的情况并不少见 , 我记得儿子小时候有一段时间也是这个状态 , 那时候觉得每天都是煎熬 。 身边也有一些朋友说:“不用担心 , 等长大了 , 孩子自己就会睡了 。 ”

情况真的会如此吗?长大了就会自己睡了?事实上每个孩子都存在个体差异 , 有的孩子觉少 , 有的孩子觉多 , 但从小培养良好的睡眠习惯 , 是有助于提高睡眠质量的 。


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为什么宝宝睡眠质量不高?可能和这4个习惯有关:

1、宝宝作息跟随父母作息 。

大多数家庭 , 孩子白天是由家里的长辈帮忙照看的 , 孩子和父母只有晚上才能一起玩 , 而有晚睡习惯的家长 , 孩子缠着家长一起玩 , 也会跟随家长一起睡得晚 。 家长的习惯会潜移默化的影响孩子 。

有一段时间 , 我为了追剧 , 每天晚上都睡很晚 , 结果孩子也缠着我 , 很晚睡 。 有调查研究显视 , 父母作息混乱不规律 , 孩子很难有好的睡眠习惯 。

2、没有建立规律的睡眠习惯 。

有的家长说要给孩子自由 , 想睡就睡 , 不想睡 , 就不睡 , 陪他玩 。 看似观点开放 , 实则并不符合孩子的发展规律 。 宝宝刚出生时 , 他每时每刻都在学习、观察 , 适应这个陌生的世界 , 抓住时期培养孩子睡眠 , 帮助他建立规律 , 孩子顺其自然的接受 , 也会更快的适应环境 , 进而习得好习惯 。

3、睡前玩得太兴奋 。

睡前做剧烈运动或玩得太兴奋 , 是非常影响睡眠质量的 , 刺激大脑 , 会导致入睡困难 , 夜里睡不踏实 , 易做恶梦 , 易惊醒 。


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4、生理需求没被满足 。

宝宝哭无非是饿了、困了、尿或拉了和生病不舒服 , 宝宝会因为产生这些生理需求时哭闹 , 当他发现身边没有人的时候 , 就会通过哭来告诉家长:“我不舒服了 , 或我饿了等等” 。

这是一种生理需求 , 根据心里学家马斯洛的“需求理论” , 生理的需求是我们最基本的需求 , 是需要被第一满足的 。

所以当孩子夜里哭时 , 我们第一考虑的是孩子是不是身体上有不舒服 , 还是产生了以上的生理需求需要解决 。


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睡眠质量不好会给孩子带来什么影响?

有研究表明 , 睡眠质量不好的孩子 , 更容易出现睡眠不足的情况 , 睡眠不足 , 影响大脑发育 , 容易出现认知障碍 , 情绪不稳定 , 易烦躁易发怒 , 容易紧张焦虑 , 睡眠得不到改善 , 这种情况会持续伴随着孩子成长 。

有充足睡眠的孩子往往情绪稳定 , 生长发育良好 。 充足的睡眠会帮助孩子身体分泌更多的生长激素 , 保障内分泌的正常 , 促进生长发育 , 所以要提高孩子的睡眠质量 。

如何提高孩子的睡眠质量?

1、建立睡前仪式 。

睡前仪式是指睡觉前做几个固定动作 , 比如拉窗帘、关灯、读故事书 , 准备孩子的睡前安抚物等 。 长此以往的坚持做这几件事情 , 会对孩子形成条件反射 , 当你拉窗帘关灯时 , 孩子就知道睡觉时间到了 。 在我家 , 儿子有个习惯睡前看两本书 , 所以只要晚上读完两本书 , 他就知道要关灯睡觉了 。


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2、培养良好的睡眠习惯 。

“陪睡”和“哄睡”都不是培养睡眠的好方法 , 想要孩子睡得好 , 就要培养“自主入睡”;调整家庭作息状态 , 家庭作息规律 , 孩子作息就稳定 。 自主入睡 , 就是培养孩子自己睡觉 , 从哄睡过度到自主入睡 。 可以通过讲故事或看绘本鼓励孩子自己睡觉 , 每晚陪宝宝看书 , 然后道晚安 , 循序渐进 , 一点一点引导 , 最终进入自主入睡的状态 。

3、睡前多做促进宝宝放松的事情 。

如果是大宝宝 , 可以睡前和孩子聊聊天 , 讲故事给孩子听 。 如果是小宝宝 , 可以给孩子按捏胳膊腿 , 爱抚宝宝 , 轻轻的哼哼个儿歌 , 都能让孩子放松下来 。

爱抚可以平复宝宝焦虑 , 让孩子感到有安全感 , 减少哭泣 。 爱抚也是爸爸妈妈能够表达爱的最直接、最有效的方式 。


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4、减少夜醒的频率 。

如果是大一点的宝宝 , 睡前要安排排尿 , 防止夜间起来排小便 , 临睡前要少喝水 , 睡前不做激烈运动和兴奋得游戏 , 避免情绪高涨越玩越开心 , 越兴奋 , 入睡就变得困难 。

如果是小婴儿 , 睡前给他吃饱奶 , 换上干净的纸尿裤减少宝宝因这些生理需求而产生夜醒 。

综上 , 孩子睡眠质量不好 , 通常和这四个方面做的不好有关 , 适当做调整改变 , 孩子的睡眠质量就会得到提高 , 有益身心健康 。 你的孩子睡眠情况好吗?

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