北京大学博士：我劝你做个“没用”的父母！那我是用什么方法让孩子不挑食

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想要孩子不挑食有多难？

前不久，看明星妈妈伊能静的采访，说自己再忙都要给女儿亲手准备辅食，微博上她也是晒满了为女儿准备做的美食照片。

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我身边有不少妈妈为了给孩子做出营养全面的菜，甚至去考了营养师资格证。

孩子吃饭慢、挑食、厌食，几乎成为了每个妈妈心中的“老大难”问题，甚至从孩子会自己吃饭开始，家里的饭桌就变成了战场。

后台就经常有妈妈留言，求助“孩子挑食”的问题：

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如何快速解决孩子的坏习惯？

这个问题太重要了，因为我发现 80% 的妈妈，都不了解孩子，对孩子拖拉的坏习惯束手无策。

我今天就耽误你一点时间，聊一聊我解决孩子坏习惯的经验，相信能给你一点启发。

为什么你要听我的分享？

我当妈这五年，虽然走了不少弯路，但总体来说，我的成长速度应该比 80% 同龄宝妈要快一点。

很多人知道我是头头是道基金会的投资董事、momself 创始人，面对妈妈这个新角色，我拿出职场上训练出的高效率，这一年，我与北京大学心理学博士李松蔚老师一起创立了Momself （亲子女性平台）。

许多父母听后留言“原来是这样啊！我承担着这么重要的使命” ，连许多爸爸也赶来点赞。当然最开心的，还是我 5岁儿子小核桃更加独立了，所以我现在才能轻松左手孩子，右手工作，才有时间“拯救”更多家长。

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▲我与儿子小核桃

2014年刚成为妈妈时，我就是个什么都不懂的妈妈，做到今天这个位置，我用了5年的时间。

这篇分享，我就跟你讲讲5年来，我一路走来沉淀下来的育儿经验。

如何快速解决孩子的坏习惯？

我和你说一个独家秘诀：“由着孩子” 。

简单来说，孩子越闹腾，越要“由着”他，才能拯救他。

对付孩子挑食：让他每一顿都挑挑食。

先来看一个视频，你想不想你孩子吃饭也这么香。

“我家娃跟他差不多大，吃顿饭要喂2个小时”“真希望我家宝宝也能吃得这么香” ， “不挑食的小朋友，好可爱啊。 ”

孩子不好好吃饭，真是让不少妈妈头疼啊。其实我们每一个当妈妈的，都很在乎孩子的健康成长。

可现实呢，一边是妈妈们的努力，一边却是孩子们的挑挑拣拣，有的孩子光吃蔬菜不爱吃肉，有的孩子只吃肉不爱吃蔬菜，一顿饭吃凉再去热，热了又凉，还是吃不完。

那我是用什么方法让孩子不挑食，好好吃饭呢？

每一顿都要挑挑食。

你没听错，要想孩子不挑食，就要让他每一顿都挑挑食。解决他挑食的问题，为什么还要让他挑食呢？

别着急，先我们来思考下，孩子为什么会挑食？

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我认为，任何时候，你要去理解孩子，就把同样的经历放到自己身上：

所以我们一起想象一下，我们自己，在吃饭时，耳朵边一直环绕着这样的声音：

再喝碗汤，再多吃块肉吧，你不吃青菜不行啊，快点吃！

你是什么感觉？偶尔一次还可以，你接受这样的关心，每天这样呢？每天三顿饭都是这样呢？是什么样的感觉呢？

轻则我们会反抗，说好了我知道了，别再逼我吃了；实在烦的不行直接摔筷子走人。

那孩子也一样啊。孩子也有情绪，也有自我意识，他们也会通过一些行为，来表达自己。

这其实就是孩子的自主意识开始萌芽的体现。吃饭也是同样的道理，无论是挑食，吃得慢，吃一半跑开，都体现了孩子的“权利意识” ，他不想“被吃饭” 。他们希望自己来决定，吃什么，吃多少，什么时候吃。

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挑食是孩子在用行动表达他的权利意识， “吃什么，我想要自己说了算” 。

孩子表面上是在"挑食” ，实际上却是通过挑食来和我们争夺权力。如果我们眼里只能看到挑食，就会一直纠结在怎么让孩子“不挑食”这件事情上。你越是想办法不让他挑食，他越是挑，挑到大人抓狂崩溃。

表面上来看，家长对孩子的要求是不挑食。但仔细想想，不挑食的目的到底是什么？不就是营养全面吗？

那么，我就要问一个问题了，营养全面和挑食真的是矛盾的吗？

我们能不能既给孩子挑食的权利，又保证他有全面的营养呢？

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这就要靠我给大家推荐的方法“每一顿都要挑挑食”了。

具体该如何做呢？

挑食六进三。

首先，跟孩子商量，并达成协议：

以后吃饭前都让孩子有一个挑食的仪式，妈妈给到孩子6道菜，孩子可以从中挑选3种喜欢吃的，但是必须吃完，如果吃完，就可以得到奖励：下次可以继续挑食。

所以不是真的随便乱挑，而是在某种规则下挑食。

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我们设计的这个环节，正是为了满足孩子想要挑选的权利，你想要挑，那我就配合你，满足你的需求，让你过足挑食的瘾。

你也不必担心孩子日后会真的挑食怎么办。其实在规则范围内“挑食” ，跟真的“挑食”并不一样。

孩子自己的挑食往往是只挑一样甚至一样都不选，而我们提供的在规则范围内的挑食，反而会扩大孩子的选择，因为他至少需要挑到三种食物。

父母也不用担心孩子会发展出对某些食物的厌恶，或任性到“永远只吃某几种菜” ，因为提供菜肴，变化菜肴的权利是在父母手里。

你只要记住自己的目的，不是控制孩子吃多少，吃什么，而是好好吃饭，营养全面，记住这个目的就够了。

孩子不肯刷牙：

陪他拒绝刷牙，而且必须大哭大闹

在孩子问题排行榜上，孩子不肯刷牙，一定能排进前三！

好好刷牙绝对是各种好习惯系列绘本中的必选项。听听看这些经典的绘本名称：《鳄鱼怕怕，牙医怕怕》《小熊不刷牙》《牙齿大街的新鲜事》都是和刷牙相关的。

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很多妈妈反馈，这些方法呢，刚开始两次，小朋友都还觉得新鲜，可是一般都是配合个两三天之后，又是老样子，一刷牙就抗拒。

好多妈妈很无奈地问我说：孩子每次这么抗拒刷牙，还大哭大闹，到底应该怎么办啊？”

我的方法是：陪他拒绝刷牙，而且必须大哭大闹。

你听到后肯定是一脸茫然， “这算是什么办法啊？” 。

但是，很多妈妈听我说完详细步骤，尝试过之后，都说效果真是立竿见影。甚至还有妈妈和我说，孩子现在每天都很享受刷牙的过程，刷牙，居然从“痛苦”的一件事，变成了”欢乐”的一件事。

好，知道了方法，我们来讲讲背后的原因。

首先，我们得弄清楚一件事，为什么孩子不爱刷牙。你可能会说了，我们当妈妈的，也不是没想过这些问题——因为刷牙很难受嘛。因为刷牙不好玩呀。对呀，刷牙的确不舒服，而且不好玩，可是，你追着他到处跑，非要他刷牙，这个对他来说实在太好玩了。

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什么意思呢？在我们大人的世界里，一天的时间会被划分为工作，陪家人，交际等等等等，但是对于孩子来说，他们一天的时间只有两部分，爸妈在的时间和爸妈不在的时间。

你回想一想，你回到家的时候，孩子是不是会兴奋的跑过来，帮你拿拿东西，一定要你来个抱抱什么的，他盼了一天，就是想要你来陪陪他。

小孩子肯定想跟妈妈多玩一会儿呀，他一刻不刷牙，你就一刻陪着他。刷完牙他上床睡觉，你又去忙自己的事情了。那他当然要延长刷牙这个过程了。

你越追着他刷牙，他越觉得有趣。

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具体怎么做呢？

只需要一个简单的游戏，这个游戏名称就叫“刷牙大作战” 。

首先，妈妈要和孩子约定，每晚都来玩一个刷牙游戏，游戏中会有两个角色：超爱刷牙的“刷牙大魔王” ，和被大魔王盯上的“逃亡小骑士” 。

刷牙大魔王的任务是找到逃亡小骑士，给小骑士刷牙，完成后自己也要刷牙。

逃亡小骑士的任务呢，是东躲西逃，满屋跑，被抓住后，还必须大哭大闹，在挣扎反抗中“被刷牙” 。

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两个角色可以通过猜拳或者抽签的方式确认。

输的那一方，扮演“逃亡小骑士” ，被刷牙大魔方抓到，在大哭大闹中被刷牙。

赢得那一方，扮演“刷牙大魔王” ，给逃亡小骑士“刷牙” ，刷完后，也给自己刷牙。

父母一定要有点小技巧，让自己一半的时候赢，一半的时候输，也就是说呢，要让孩子有时候当“大魔王” ，有时候当“小骑士” 。

总之，在这个对抗游戏中，无论什么结果，孩子最终都会刷牙，要么是被父母刷，要么是孩子自己刷。

最后的结果就是，我们成功地跟孩子完成了游戏互动，刷牙也作为一个游戏的附产品自然而然地完成。

你看，不了解孩子，仅凭一张嘴，是很难解决根本问题的！

如果你懂孩子，带孩子就轻松！

以上，就是我5年来深入实战走访，沉淀下来的方法，希望至少有一条对你有用。

有大事分割线

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为了从更专业层面了解孩子的心理，此次我们特别邀请了北京大学心理学博士、系统家庭治疗师李松蔚作为我们的课程顾问。

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