胎儿生长受限竟因孕妈缺钙？孕期缺钙后果远比你想象得严重！另外

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研究表明，如果钙摄入不足，孕早期开始就会出现骨骼中的钙吸收，这就是孕期和哺乳期发生骨量减少、骨质疏松、骨质软化的基础。

钙缺乏除了会影响孕妇的骨骼健康、影响胎儿骨骼发育外，也与妊娠期的并发症有关，如妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限、子宫收缩乏力产后出血相关。

孕期如何补钙

怀孕早期（0～12周）

由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等）即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D ，以促进钙的吸收，一般不建议额外吃钙片。

但是如果你是素食者或者平时不爱喝牛奶等含钙丰富的食物，或者已经检查缺钙的话，那就要适当补充钙片了。

怀孕中期（13～26周）

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以吃钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。

怀孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，妈妈要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。

每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

补钙or便秘

钙剂到底如何选

经常有孕妈表示，在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，却让不方便下蹲的孕妈苦不堪言。对于这种情况，相关专家建议，孕期补钙可以选择专业的孕妇钙，这种钙片对孕期补钙又便秘的症状有很好的缓解作用。

另外，由于很多孕妈妈都在整个孕期服用多种维生素片，所以，在选择钙片的同时，要注意钙片中的含钙量，做到补钙不过量（我国居民膳食指南中，钙的推荐摄入量为孕早期每天800mg ，孕中晚期每天1000mg ，即多种维生素含钙量+钙片含钙量+日常饮食中含钙量）。

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

助钙吸收

多晒太阳，天天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能取得更多的维生素D ，推进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮，防止先天佝偻病和龋齿的出现。

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参考文献：

[1] 王晓鸣, 陈玉燕. 孕妇缺钙对胎儿有哪些影响[J]. 广东微量元素科学, 2007(1):27-27.

[2] 不同群体缺钙的危害[J]. 现代养生, 2012(4):72-73.