宝宝一天睡多久最好？专家给出标准：坚持这样睡，半年猛长10厘米小宝宝的睡眠周期十分短

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文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，拥有本文版权，欢迎分享）

对于小宝宝来说，保持充足的睡眠是特别重要的一件事情，其长短直接影响到3岁以下婴幼儿的发育状况。

宝宝睡眠规律

我们需要先来明确一个前提：

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小宝宝的睡眠周期十分短，大约每个周期仅维持50~60分钟左右，在整个睡眠过程中，他们有一半时间都处于活跃睡眠状态中，所以宝宝会经常睡不安稳，在夜间不断醒来，干扰宝宝的睡眠质量。

差不多要到3个月左右，才能慢慢形成规律的生物钟，睡眠周期也会逐渐延长至90~120分钟。

宝宝一天睡多久最好？

不同的年龄段，睡眠的时长有所不同。专家给出如下标准：（白天睡眠时间均为1.5~2.5个小时左右为宜）

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1个月以内幼儿：每天睡眠时间应维持在18个小时。

2~3个月以内幼儿：每天睡眠时间应维持在16~18个小时。

4~9个月以内幼儿：每天睡眠时间应维持在14~16个小时。

10~12个月以内幼儿：每天睡眠时间应维持在13~14个小时。

13~18个月以内幼儿：每天睡眠时间应维持在12.5个小时。

1.5~2个月以内幼儿：每天睡眠时间应维持在12.5个小时。

2~3岁以内幼儿：每天睡眠时间应维持在12个小时。

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由于出生后半年婴儿出现第一生长高峰，所以身高增长的特别快，所以维持上述睡眠标准，有助于他们稳步生长发育，半年能长10厘米。

睡眠与幼儿发育之间的联系

上海儿童医学中心儿童睡眠障碍诊治中心主任江帆教授指出，婴幼儿期良好的睡眠对早期体格形成、中枢神经系统成熟及后期情绪发育、认知水平以及机体代谢功能都有深远的影响。

下面具体给大家介绍一下保持充足的睡眠对宝宝有何好处：

1、促进宝宝身高发育

从现代医学的角度上看，生长激素是促进机体身高发育的重要因素，与人体其他激素有所不同，它主要是呈脉冲式分泌——分泌得越多，宝宝生长发育也就越快。

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然而婴儿时期比较特殊，因为他们不管是白天和晚上，脑垂体都在不停运作，给机体供应生长激素，所以我们会发现1岁以内的婴儿，往往生长的速度是比较快的。超过1岁之后，生长激素分泌的趋势为：以夜间为主，白天为辅。

其中晚上9点到凌晨1点以及早上5点到7点，是分泌的两个高峰值。因此，如果父母能够保证1岁以后的儿童在这两个时间段内处于熟睡状态，那么他们生长发育的速度就会比较好。

2、促进宝宝智力发育

研究发现，大脑的耗能占整个身体的20% ，而睡眠对维持大脑高效运转以及成长有着非常重要的作用——帮助大脑前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。

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其中REM阶段（快速眼动阶段）最为关键——一般出现在入睡后的70分钟左右，它不仅能帮助促进大脑的恢复，还能对机体肌肉、骨骼的成长以及免疫系统的恢复和提高起到一定的帮助。伦敦大学睡眠家阿曼达·萨克尔通过对1万个孩子的研究发现，习惯性9点前睡觉的孩子，其阅读能力以及算数的能力会明显高于晚睡熬夜的孩子。

除此之外，保持良好的睡眠还有助于稳定孩子们的情绪。

如何帮助提升宝宝睡眠质量

既然睡眠如此重要，那么如何才能让宝宝睡得香、睡得甜呢？专家给出了几种解决方案：

1、营造良好的睡眠环境

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建议根据宝宝不同的年龄阶段选择合适的床，然后盖得被子要轻软、柔肤、温暖，室内的温度保持在26度为宜，而且灯光调暗，轻声说话，尽量减少你和他的互动，这样能够帮助孩子们快速进入睡眠状态。

2、睡前不要吃太饱

以免加剧肠胃负担，让宝宝难以入睡。此外，在饱腹状态下，生长激素的分泌会受到影响，这样反而导致其发育迟缓。

3、培养科学的作息习惯

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不要让孩子在白天睡得过多，以免影响了晚上的睡眠。还有就是，父母如果发现孩子作息存在问题，不妨适当地干预，帮助其纠正过来。（lyj）