各年龄段每天睡多久对身体才好？有了娃后，你睡饱过吗？当然睡眠时间个体差异也的确存在

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我们一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，充足睡眠、均衡饮食、适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而养了娃之后，这些都变得太珍贵了

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睡不好，会发生什么

1、容易吃太多

长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作，容易吃得多，这也让你变得更胖。

即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

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2、气色变差

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你气色变差变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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2、情绪易波动

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

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4、易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果长期睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也会是正常睡眠人的3倍。

嘴唇干裂、要忌口也就算了，关键是怕传染给小孩子，所幸医生说自己注意点还好的，这才放心。

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你的年龄适合睡多久

最理想的睡眠长度是7-9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

根据美国国家睡眠基金会（简称NSF）发布的“睡眠指南”里的建议各年龄段每天最佳睡眠时长为：

0-3个月龄婴儿每日睡眠时长：14-17h

1-2岁幼儿每日睡眠时长：11-14h

6-13岁学龄儿童每日睡眠时长：9-11h

14-17岁青少年每日睡眠时长：8-10h

18-64岁成年人每日睡眠时长：7-9h

65岁以上老年人每日睡眠时长：7-8h

当然睡眠时间个体差异也的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

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好睡眠的标准

好睡眠（深度睡眠）的判断标准，一般有以下5个，看看你中了几个~~

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为。

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当然，尤其是当妈的，娃，一醒、一哭、一闹，哄好了，自己的睡意也没了，还睡啥觉，想要安安静静睡个整觉简直就是奢求。尽管免不了熬夜，睡不安稳，但微妈这里可以给几个拉长睡眠时间的建议：

1、睡觉休息，尽量与娃同步

虽然这个很难做到，但能挤一点，睡眠时间又多了一点啊。养娃的都知道，孩子不睡，你是别想有机会放心入睡的，尤其是自己一个人带娃时，就不可能实现啦。

所以趁娃睡下，我们也趁机睡下。如果自己有其他事情需要处理，那么可以灵活降低睡眠时间。比如娃一般午睡2小时，那么我们跟着睡20-30分钟也是可以的。

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2、学会“甩手” ，寻求老公家人帮忙

娃不是妈妈一个人的，还有爸爸。比如双休日让老公带出去玩耍，半夜让老公帮忙一起喂奶、然后哄小孩睡觉等等。

至于怎样“忽悠”老公自觉参与育儿中来，其实是有套路的，先鼓励表扬，彩虹屁走一波，对于实在不会的部分，可以适当给他演示一遍。比如奶粉怎样冲泡，先水还是先奶粉、水温、水奶配比等等问题。

总之，让老公主动带娃，咱们要多多想想办法呀，毕竟动脑比动“手脚”轻松一些，聪明的妈妈你们说是不是呀

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最后，祝妈妈们都能不受干扰的想睡就睡，越睡气色越好越美腻，一觉睡回18岁，化妆品都省啦

#你每天睡几个小时，能睡饱吗？#

#让孩子爸主动带娃，你用过哪些套路？#

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