孕期保健丨孕妈妈做到这7点，帮你缓解背部疼痛怀孕期间很容易出现腰酸背痛的现象

怀孕期间很容易出现腰酸背痛的现象，孕期需要保持良好的姿势，准备合适的装备，避免剧烈运动，平时也应该要适当的锻炼改善身体素质，如果有疼痛的感觉也可以采用热敷缓解疼痛，孕妇该如何缓解背部疼痛？

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1. 保持正确姿势

随着宝宝的成长，孕妇重心向前移动。为了避免重心前倾，孕妇往往会身体往后靠，这样会拉伤下背部的肌肉，导致怀孕期间背部疼痛。好医友建议采用这些良好的姿势，站立时，使用一个舒服、放松的站立姿势以获得最佳的支撑。

2. 准备合适的装备

要有良好的足弓支撑，穿低跟而不是平底鞋。同时，避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会进一步改变孕妇的平衡，导致孕妇摔倒。也可以考虑佩戴孕妇辅助带。虽然关于孕妇辅助带有效性的研究有限，但一些妇女发现额外的支持是有帮助的。

3、量力而行

如果需要举重物或者抱起孩子。孕妈要使用正确姿势，双腿分开与臀部同宽，脚尖稍微向外，慢慢弯曲膝盖下蹲，保持重量在中部和臀部，使用胳膊和肩膀举起物品，最后用双腿力量站起，不要使用腰部。知道自己的极限也很重要，如果有背痛症状或者非必要，不要搬运重物或抱起小孩。必要时，寻求帮助。

4. 侧卧

侧睡，不要仰卧。保持单膝或双膝弯曲。可以考虑在弯曲的膝盖之间、腹部下方和背部之间使用怀孕或支撑枕头。

5. 尝试加热，冷敷或按摩

虽然支持它们有效的证据是有限的，按摩或在背部使用加热垫或冰袋可能会有所帮助。

6. 日常活动中增加体育活动