女明星怀孕都不长胖？其实你也可以做到。生娃身材不走样

生娃身材不走样，并不是明星的专利，每个孕期坚持科学饮食和锻炼的妈妈，也一样能做到。

孕期盲目进补中多余的营养，一部分会变成你身上的肥肉，导致妊糖、脂肪肝等疾病，另一部分会让宝宝长得太大难以顺产，不得不剖腹产，白白按三刀，恢复起来可比顺产慢多了。

所以，想要孕期吃的营养又不胖，关键是均衡的饮食和适量的运动。

首先，孕期营养摄入和平时稍有不同

美国儿科学会对孕妈的建议是：摄入平衡的膳食，确保这些食物当中有足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，然而，这并不意味着疯狂进食，每天仅需比平时多摄入300卡路里即可

中国营养学会有专门针对中国妈妈的指南，下图是一张对比表格，其中红色的部分是和平时摄入所不同的。

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其次，根据医生建议适当补充蛋白质

孕妇都需要补充蛋白质，不仅要维持自身，更要满足胎儿发育的需要。而且孕妇产后, 在承担分泌乳汁哺育婴儿重担的同时，还要补偿由于妊娠、分娩所损耗的蛋白储备。如蛋白质供给不足，不仅影响母体健康，还会降低乳汁质量，影响婴儿生长发育，相对于动物类蛋白质，豌豆蛋白质粉提供的植物蛋白0胆固醇0脂肪，不容易引起身体发胖，还能补充孕妇所需的蛋白质，对产后下奶也是有一定帮助。

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第三，孕期进食需要少食多餐