一直以为娃天生睡渣，原来竟是被逼无奈啊… 在这个过程中

提示您本文原始标题是：一直以为娃天生睡渣，原来竟是被逼无奈啊…

好的睡眠习惯是一种能力，而这种能力并不是每个孩子都天生自带。宝宝的睡眠习惯是可以培养的。

文 | CC 爸妈

（ID：cc-bama）

好久木有写过小娃的睡眠问题了，曾经这也是一个我说起来就一把鼻涕一把泪的心酸话题。好在，在研究了很多套路、绕过了很多坑之后，终于把女儿培养成了一个不那么渣的睡渣，虽然跟天使宝宝没得比，但是终究是走到了规律睡眠的正轨上。

在这个过程中，我发现，娃天生气质不同，有些娃生来就是天使，就算啥也不做，人家也会好好睡觉，但有些娃就是睡渣，你做了一切，他依然是渣。

不过，家有睡渣，这锅可不一定都给娃来背，很多时候，睡渣也是“被逼无奈”啊。

尤其是头一次当父母的新手爸妈，因为对婴幼儿睡眠的了解和认识有误解，常常会一不小心破坏了宝宝的睡眠而不自知。下面几个坑，你掉过几个？

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“宝宝玩累了就会睡的，不睡是因为不困”“累到不行自然就睡。 ”

想必这条经验流传很久远了吧，有些情况在某种程度上确实是符合大人的睡眠的，比如出远门或者运动量过大，很累的时候，躺在床上就能秒睡。

但用在婴儿上却是不合适的。当娃真的累到崩溃的时候，往往会很难入睡，越缺觉，敏感度就会越高，越困越容易哭闹，也就是我们常常说的闹觉。

即使在安抚完之后睡着，多半也不是自然入睡，而是，实在被耗光了最后一丝反抗的力气。此时的哄睡难度往往也是直线上升，一场哄睡下来，老妈子不死也是身体虚脱半瘫、灵魂生无可恋状态了，场面不忍直视。

而且娃越大，睡眠难度指数会越高，因为娃没有主动入睡的意识，在“强忍困意继续玩耍”和“友好的主动入睡”之间，永远会身残志坚，不屈不挠的选择前者，每次都要把自己熬到极致，才能实现这项崩溃式入眠。

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娃也很苦的，就像饿到极致吃东西会伤胃，特别热的时候吹特别凉的冷风会着凉一样，这种入睡方式，也是不健康的。

所以，应该在宝宝出现困意的时候抓紧营造睡眠气氛，哄宝宝入睡，让他知道，主动入睡是一种清醒的选择，而不是累到崩溃的末路。

“宝宝玩得很开心，一点困的意思也没有”

婴儿的睡眠信号跟大人是不一样的，不是越困越精神，而是越困越兴奋。

你家宝宝有没有这种情况，宝宝本来就该睡觉了，却因为今天人多兴奋而过度玩闹，其实这个时候，不是宝宝不累了，而是由于兴奋把困倦信号隐藏起来了，不易发觉，错过了宝宝的困点。

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在疲劳的状态下，当环境充满刺激，没有睡眠条件的时候，即使宝宝的身体已经很困倦了，体内的皮脂醇水平也会升高，用于抵抗疲劳，保持清醒。这种情况就好像咖啡因，越是困就会越兴奋，越是兴奋就越是难以入睡。其实，这个时候宝宝撑得也很辛苦！

所以，一定要注意观察，当宝宝有这些睡眠信号的时候：

眼睛无神，快速眨眼
哈欠
揉眼，揉脸
活动减弱
出奇怪声音
不想玩，推开玩具
抓头，揪头发，拉耳朵
把脸埋进你的胸口
拼命啃咬东西
想喝奶或者吸吮
脾气变差

就应该准备去哄睡啦，不妨给宝宝换个安静放松的环境，有可能一安静下来就开始哈欠连天，睡着了！

“晚上睡不好，肯定是白天睡多了”

很多人都觉得白天让宝宝少睡一些，晚上才能睡的更多。但这种观点是相当不靠谱的。

《婴幼儿睡眠圣经》中说道：白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。

白天小睡不影响夜眠，相反，白天睡好了，晚上才能睡好，睡眠才能催生睡眠。这其中的原理是，我们的身体会产生一种微妙的“皮质醇和褪黑素”的平衡。

这两种激素就像阴和阳：皮质醇会刺激我们，让我们保持兴奋和警觉，而褪黑激素则会帮助我们放松下来，进入睡眠状态。

在宝宝的清醒周期结束时，他的皮质醇会减少，他需要小睡来恢复精力。如果小睡失败，他的身体会再次分泌一波皮质醇，使他无法安定下来。

当你让过度劳累困倦的宝宝躺下小睡时，就像你在刚喝了一杯咖啡后想要入睡一样难，人家正在亢奋头上呢！这自然也会影响夜间睡眠，当他精疲力竭，皮质醇耗尽时，他几乎不可能放松下来。

所以千万不要有“让孩子白天不睡，攒着晚上睡个好觉”的想法。

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但是也不鼓励白天睡太多，或者午觉睡得太长太晚，也会影响夜间睡眠。所以不要看白天睡的太少就强迫孩子接觉，也不要看娃睡得香就不忍心叫醒，适当地唤醒，也是为了更规律的睡眠。

“白天睡觉不要拉窗帘，容易让孩子昼夜颠倒。 ”

有的妈妈为了防止昼夜颠倒，会让娃过度暴露在强光线下，这也是娃睡不安稳的常见原因。对于新生儿来说，他们在子宫里是不分昼夜的，出生后为了让宝宝感知昼夜变化，可以不拉窗帘。（不要暴露在强光下）但，其实真正的昼夜颠倒更多的，是取决于宝宝一天的作息安排。

孩子六周后，就没有什么影响了，孩子已经能感知到昼夜的变化，强烈的太阳光线照在脸上会刺激到敏感的宝宝，睡不踏实。想想，我们也是经常早起是被阳光叫醒的！从健康睡眠的角度，昏暗的环境更容易促使睡意，帮助宝宝保持睡眠状态。

所以白天小睡可以拉上窗帘，但不需要全遮光，昏暗即可，通过改变环境光线变化，屏蔽外界刺激，给宝宝睡眠暗示。

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当然与之相对的，是“晚上开着灯睡觉” 。

有的宝宝睡觉的时候会感到害怕，经常要求开着灯睡觉。

研究表明 70% 左右的生长激素和褪黑素的高峰值都是夜间分泌的，开灯的情况下，褪黑素作用就会受到影响，对孩子的生长发育和免疫力也会有一定影响。而且开着灯还容易让宝宝的眼睛一直受到光线刺激，会使眼肌长期处于收缩和紧绷状态无法放松，使眼睛疲劳。

所以尽量不要晚上上开着灯睡觉。如果你确实需要在房间里开灯，可以试着找一种温暖/红色的色调、光线柔和的小夜灯，蓝色光尽量不要用。

哈佛大学的一项研究表明，蓝色光会最大程度的抑制褪黑激素的分泌，这样不仅影响孩子的睡眠质量，长时间开着，孩子睡觉会变得情绪不安，甚至失眠，出现半夜醒了难以再入睡等情况。

“嘘！安静点别吵到娃睡觉”声音是一把双刃剑。

如果声音太大，宝宝肯定会醒过来。但如果过于安静，一旦发出突兀的声音也很容易让宝宝醒过来。

所以孩子睡觉，有声音不怕，怕的是突然的声音。

不管哪个月龄的宝宝睡觉时都不需要保持绝对的安静，正常说话、走动的声音，不需要刻意避免，蹑手蹑脚的。

小月龄的宝宝还可以使用白噪音哄睡。

睡眠是一项复杂的系统，从小帮助孩子培养良好的睡眠习惯真的很重要。有很多事情，我们总是抱以现在孩子还小，娃长大一点就好了。

奶睡就奶睡吧，长大了肯定就不吃奶了抱着睡就抱着睡吧，再大一点就能自己睡了。千万不要太天真！长大就好了，绝对是最伪的伪命题。所有好的习惯开始的越早越好，所有坏的习惯，年龄越小纠正的成功率就越高。

好的睡眠习惯是一种能力，而这种能力并不是每个孩子都天生自带。

?婴幼儿睡眠圣经?中说：过了 3、4 个月大，所有宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠，这个学习的过程，会像孩子走路一样自然的发生。

对于睡渣宝宝，如果真的完全不去干预孩子的睡眠，到 3、4 岁，甚至 6 岁，睡不好觉的大有人在，这种不好的睡眠习惯会一直延续。在这之前，先看看你家是否在这些误区里，摆脱掉这些错误认知，睡神养成记就不会难于上青天啦！

*作者简介：CC爸妈， “中国父母学习计划”推行者， C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。原创公众号“CC爸妈”( ID：cc-bama）