孕妈都想长胎不长肉，成为“皮薄馅大”健康孕妈妈，关键是... 长胎不长肉

长胎不长肉，可是很多孕妈妈追求的目标。即使被质疑怀了假孕也不错，不就是坐公交可能没人让座吗？比这个更重要的是身材的保持。既能做到孩子长到合适体重，又能做一个只长肚子不胖身子的孕妇，那简直太完美了。

的确有这样的孕妈妈，当时去做胎心监护的时候，有一个模特妈妈，怀了双胞胎，只看到肚子大，从后面看还是那么婀娜的身材，真是佩服至极。一般这样的妈妈都有几个共同特点，让她们即使怀孕也一样保持身材。

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如何做个“皮薄馅大”的孕妈

1、饮食控制好

孕期要控制体重和身材，最重要的是饮食，孕早期一般食欲不振，但是孕中期以后饮食就逐渐多起来，孕妈妈们为了给孩子补充营养，不小心就会陷入营养过剩的误区，导致体重超标，孩子过大。

孕早期饮食：

孕早期由于孕期反应严重，孕妈妈往往食欲不振，所以饭量不是很大。再加上胎儿主要处于组织分化和器官形成阶段，需要的营养并不多，所以没必要补充就很多营养。只要注意补充叶酸预防胎儿神经管畸形。补充碳水化合物，防止出现酮症即可。如果孕妈妈能吃得下，还可以吃些水果、蔬菜和鱼，没必要大补特补。

孕中期饮食：

进入孕中期以后，早孕反应减轻，可以吃更多的食物了，胎儿也开始长身体，需求的能量增多，可以增加热量供应。按中国膳食营养素摄入标准，孕中期能量增加300kcal即可。相当于1个鸡蛋、250g全脂牛奶、20g粮食的能量。孕中期还需要注意铁、钙的摄入，满足胎儿的需要。