出月子仅比孕前重 3 斤，营养师怎么做到的？大家好

大家好，我是谷传玲，营养学硕士毕业 8 年来一直从事营养科普和实践工作， 2017 年成为国家首批注册的营养师， 2018 年获得微博健康养生红人奖。

我专注的领域是女性营养和健康，希望陪着女性朋友一起养成科学生活方式，变瘦变美变健康。

今天来聊聊孕期、产后体重管理的话题。

我的身高是 1 米 6 ，怀孕前体重 104 斤，生产前 120.4 斤，整个孕期只长了 16.4 斤，其中宝宝 6.7 斤，分娩体重降了 8.8 斤，月子里又降了 4.6 斤，出了月子体重仅仅比孕前重 3 斤。

孕前、中、后对比照

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孕前、中、后体重变化监测

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我是怎么做到的呢？

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最重要的是做到长胎不长肉

要长胎不长肉，首先得根据孕期合理体重增长范围，制定自己的体重增长目标。

关于孕期合理体重增长范围我国还没有具体标准，中国居民膳食指南建议参考美国医学研究院 ( IOM ) 的标准，见表 1 [1] 。

表1 孕期适宜体重增长值及速率