睡饱了，孩子才能好好长大！附0-18岁睡眠时间表一个5岁孩子要满足

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还记得2017年诺贝尔生理学或医学奖吗？获奖的研究内容是生物钟，通俗点讲就是：熬夜。

这个获奖新闻一出，就有医生说，这项有关生物钟研究就是在提醒我们：

在正确的时间，做正确的事情，按时吃饭，到点睡觉！尤其是孩子们，不能再熬夜了。

我一直以为幼儿园小朋友都是很早睡的。像我们家，一般会让孩子9点上床，讲个故事， 9点半就能睡着，第二天6点半起床，加上幼儿园午休时间，完美！

不过后来和其他妈妈交流才知道，大部分孩子会在10点后睡觉，有些孩子甚至会在11、12点才睡，完全是跟着大人的生物钟走。这样孩子每天最多能睡8、9个钟头（大部分时候没那么多），对这个年龄段孩子来说，是完全不够的！

且不说晚睡、睡不够会影响孩子第二天的精神，长期保持晚睡的坏习惯，更会影响孩子正常的生长发育。

长期熬夜，影响孩子生长发育

影响孩子长高

人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌，从而影响长高。

影响孩子记忆力

睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力降低。

孩子容易脾气暴躁

长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。

孩子每天多早睡？

根据美国睡眠医学学会睡眠指南， 0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

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按照这个睡眠时长，孩子每天晚上到底应该几点睡呢？爸爸妈妈可以看看这个表：

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举例说明一下：

一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长，如果孩子早上要7点半起床，那么ta就要在晚上8点多睡觉。

有的家长就要说了：孩子真的能那么早睡？这个时间太长了，不符合实际呀！

怎么判断孩子睡够没？

美国儿科学会这样分析：

每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法：在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；

但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！

虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。

美国儿科学会说，相比睡眠时间长短，孩子什么时候睡觉，可能更加重要。

全世界都在告诉家长：不能让孩子熬夜，你还要再搞特殊吗？所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。

适当的午睡也重要

上面的睡眠时间表， 0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡，特别是午睡。

孩子在生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。

另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。

那么如何安排孩子的午睡时间呢？这个也要分年龄段：

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营造好环境，提高睡眠质量

不能熬夜之余，我们还要让孩子得到高质量睡眠，这取决于孩子的睡觉环境。下面这两点要记住。

睡觉前，放松身心

可以让孩子睡前洗个热水澡，或者喝杯热牛奶。睡前保持轻松的心情，是非常重要的哦。

对于比较小的孩子，可以摆放一个安抚玩具，有助于让他们尽快入睡。

睡觉时，杜绝“光线”干扰

睡觉时，会产生一种激素：褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

所以，孩子睡觉时，要尽量杜绝各种“光”：

拉紧窗帘；

关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；

关掉电视机；

关掉电脑；

关掉数字时钟上的灯光显示。

另外，睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目，或吃太多东西、做太多运动。