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为了让胎儿平安度过整个孕期，孕妈们会非常注重生活的方方面面。尤其是补钙，生怕宝宝“输在起跑线上” ，早晚喝牛奶、吃补钙保健品、喝骨头汤……

殊不知，如此多管齐下的重度补钙，不仅会伤害自己，而且可能伤害宝宝哦。

钙补过头，当心肾结石

任何营养过剩对身体都是有害的，钙补过头同样对身体有害。

李嘉欣曾在微博上自爆，在孕期因补钙补过头而患上肾结石，导致其不能进行母乳喂养，在医院做了三次手术才完全康复。

过度补钙是诱发肾结石的重要因素。众所周知，泌尿系统结石最常见的成分是草酸钙。任何导致尿液中钙含量增高的因素都会促使草酸钙结石形成。而过度补钙的话，容易造成高钙尿，导致肠道对钙的吸收，引发结石。

补钙过头，宝宝不长个头

医学专家表示，目前多数孕妇并非营养不良，而是营养过剩。

孕妇营养过剩会导致胎儿发育过大，不仅不利于正常分娩，还可能造成胎儿出生缺陷等情况。正常情况下，宝宝 1 岁左右囟（xìn）门才闭合，但妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就会提前闭合，易导致孩子智力发育迟缓；还会使胎儿骨骼过早钙化，进而使宝宝的身高发育受到限制。

孕妈如何科学补钙

补钙多了不行是，少了也不行，究竟怎么补合适呢？

1、不同孕期补钙量不同

1）孕早期钙的适宜摄入量是每天 800 毫克，与普通成年人的需求量基本相同。每天喝 250 毫升鲜牛奶或者酸奶，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体对钙的需求。

2）孕中期的适宜摄入量为1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的准妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。

3）孕晚期的适宜摄入量为 1200 毫克。除了每天喝牛奶外，可以摄入适量钙片。

2、选择最佳补钙时间

补钙最佳时间应是在睡觉前和两餐之间，最好是在晚饭后半小时左右，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。另外，少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好。同样， 500毫升牛奶，如果分成2次或3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

孕妈如何知道自己是否缺钙?

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最后祝愿所有孕妈妈都能喜提健康宝宝！

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