孕妈补钙悠着点!
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为了让胎儿平安度过整个孕期 , 孕妈们会非常注重生活的方方面面 。 尤其是补钙 , 生怕宝宝“输在起跑线上” , 早晚喝牛奶、吃补钙保健品、喝骨头汤……
殊不知 , 如此多管齐下的重度补钙 , 不仅会伤害自己 , 而且可能伤害宝宝哦 。
钙补过头 , 当心肾结石
任何营养过剩对身体都是有害的 , 钙补过头同样对身体有害 。
李嘉欣曾在微博上自爆 , 在孕期因补钙补过头而患上肾结石 , 导致其不能进行母乳喂养 , 在医院做了三次手术才完全康复 。
过度补钙是诱发肾结石的重要因素 。 众所周知 , 泌尿系统结石最常见的成分是草酸钙 。 任何导致尿液中钙含量增高的因素都会促使草酸钙结石形成 。 而过度补钙的话 , 容易造成高钙尿 , 导致肠道对钙的吸收 , 引发结石 。
补钙过头 , 宝宝不长个头
医学专家表示 , 目前多数孕妇并非营养不良 , 而是营养过剩 。
孕妇营养过剩会导致胎儿发育过大 , 不仅不利于正常分娩 , 还可能造成胎儿出生缺陷等情况 。 正常情况下 , 宝宝 1 岁左右囟(xìn)门才闭合 , 但妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就会提前闭合 , 易导致孩子智力发育迟缓;还会使胎儿骨骼过早钙化 , 进而使宝宝的身高发育受到限制 。
孕妈如何科学补钙
补钙多了不行是 , 少了也不行 , 究竟怎么补合适呢?
1、不同孕期补钙量不同
1)孕早期钙的适宜摄入量是每天 800 毫克 , 与普通成年人的需求量基本相同 。 每天喝 250 毫升鲜牛奶或者酸奶 , 再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳 , 一般能够满足机体对钙的需求 。
2)孕中期的适宜摄入量为1000毫克 。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶 , 对于不习惯喝奶的准妈 , 每天可以补充500毫克左右的钙片 , 再吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 。
3)孕晚期的适宜摄入量为 1200 毫克 。 除了每天喝牛奶外 , 可以摄入适量钙片 。
2、选择最佳补钙时间
补钙最佳时间应是在睡觉前和两餐之间 , 最好是在晚饭后半小时左右 , 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低 , 最适合补钙 。 另外 , 少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好 。 同样 , 500毫升牛奶 , 如果分成2次或3次喝 , 补钙效果要优于1次全部喝掉 。
孕妈如何知道自己是否缺钙?
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最后祝愿所有孕妈妈都能喜提健康宝宝!
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