还在为孩子身高担心吗？这几种身高矮都可以改善！在孩子表现出身高增长缓慢等相关的迹象

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很多父母身高都很正常，唯独孩子的身高不高，排除一些病理性的因素，这其实是一种生长发育过程中的暂时性个矮症状，但如果没有及时干预可能会造成永久性的矮。

在孩子表现出身高增长缓慢等相关的迹象时，家长一定要引起重视。引起暂时性个矮的原因主要有以下几点：

心理因素

过度抑郁、焦虑等可影响生长激素分泌，导致生长缓慢。

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美国研究者的调查表明抑郁在儿童中的发生率为0.4%～2.5% ，在青少年中这一比率可能上升至5%～10% 。在10岁以前男女患病比例相似，以后随年龄的增加女性患病率逐渐增加接近男女比1∶2 。

营养不良，偏食

蛋白质摄入不足，挑食、偏食，会影响生长激素的合成、释放，抑制身高生长。

现在的孩子营养不良基本是由于饮食结构不合理，进食习惯不健康，垃圾食品摄入过多而造成的。

影响孩子营养健康的饮食方式

1、油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

2、含盐分高的食品，例如各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

3、吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

4、吃饭时狼吞虎咽，快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

5、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。

生长发育期睡眠差

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生长激素是在深睡眠后合成和释放的，若睡眠不足可抑制生长激素的分泌，影响身高增长。

儿童青少年睡眠问题一般发生在2-12岁的儿童身上，不只是成年人的“专利” 。当然，儿童青少年睡眠问题不如成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。

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青少年由于要承受繁重的课业压力，普遍存在夜晚睡眠不实、白天精力差的共性问题。那么该如何解决呢?现在介绍一些调节睡眠的方法，供学生和家长们参考。

1、养成良好的睡眠习惯

学习没有效率，不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟。

2、加强体育运动

可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。

3、睡前洗个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当洗澡完后体温会逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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