孕期怎样安排饮食比较合理孕期正确合理安排饮食对于身体健康非常

----孕期怎样安排饮食比较合理//---- http:// //

孕期正确合理安排饮食对于身体健康非常关键，只有在平常生活中注重正规合理的饮食安排，才能促进身体更健康，具体怎样来做好孕期的饮食保健呢，女性朋友有必要提前了解一下正确饮食的方法，并注重正规合理的饮食安排，才能满足孕期的营养所需，在此为大家详细介绍孕期怎样安排饮食比较合理？

孕早期的关键营养素—叶酸。

胎儿神经管发育在孕3～4周就已经开始了，那时候您还不知道自己怀孕呢，此时如果叶酸摄入不足，就可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从孕前3个月开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

含叶酸丰富的食物有：各种绿色蔬菜(如菠菜、小白菜、生菜、花椰菜、油菜等) ，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、橙子等) ，奶制品等。但由于食物的加工及存放会造成叶酸的大量流失，必要时怀孕期间每天服用400～600微克叶酸。

孕晚期的饮食重点是什么?

①适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。

②多食用海产品，如海带、紫菜;多食用动物内脏和坚果类。

③注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿;有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

④白糖、蜂蜜等能量高的食物宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

葆婴营养专家总结：

根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储存必要的能量。

孕期所需蛋白质的功能及摄入量是什么?