孕期怎样安排饮食比较合理


孕期怎样安排饮食比较合理

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孕期正确合理安排饮食对于身体健康非常关键 , 只有在平常生活中注重正规合理的饮食安排 , 才能促进身体更健康 , 具体怎样来做好孕期的饮食保健呢 , 女性朋友有必要提前了解一下正确饮食的方法 , 并注重正规合理的饮食安排 , 才能满足孕期的营养所需 , 在此为大家详细介绍孕期怎样安排饮食比较合理?

孕早期的关键营养素—叶酸 。

胎儿神经管发育在孕3~4周就已经开始了 , 那时候您还不知道自己怀孕呢 , 此时如果叶酸摄入不足 , 就可能引起胎儿神经系统发育异常 。 如果您从孕前3个月开始补充叶酸 , 就可有效地预防胎儿神经管畸形 。

含叶酸丰富的食物有:各种绿色蔬菜(如菠菜、小白菜、生菜、花椰菜、油菜等) , 及动物肝肾 , 豆类 , 水果(香蕉、橙子等) , 奶制品等 。 但由于食物的加工及存放会造成叶酸的大量流失 , 必要时怀孕期间每天服用400~600微克叶酸 。

孕晚期的饮食重点是什么?

①适当增加豆类蛋白质 , 如豆腐和豆浆等 。

②多食用海产品 , 如海带、紫菜;多食用动物内脏和坚果类 。

③注意控制盐分和水分的摄入量 , 以免发生浮肿;有水肿的孕妇 , 食盐量每日应限制在每日5克以下 。

④白糖、蜂蜜等能量高的食物宜少吃 , 以防止食欲降低 , 影响其它营养素的摄入量 。

葆婴营养专家总结:

根据自身体重的增加来调整食谱 。 为分娩储存必要的能量 。

孕期所需蛋白质的功能及摄入量是什么?