原创早上这个时间点之前，尽量别叫孩子起床，否则耽误长个子在改变不了起床时间的前提下

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最近得知，一些家长会让晚上写不完作业的孩子，第二天5点左右起来补作业。

实际上，这种方式大不可取，会直接影响孩子的生长发育。

众所周知，生长激素主要在夜晚分泌，白天的分泌是比较少的。不要太早叫孩子起床，否则会耽误孩子长个子的机会。

早上这个时间点之前，尽量别叫孩子起床

据科学数据表明：人体一天的生长激素分泌有两个高峰期，第一个时段是晚上10点到凌晨1点，第二个高峰期是早上5点到7点。

因而，如果家长在5点把孩子叫醒，会影响激素在第二个时段的分泌。 7点后叫孩子起床才是最佳选择。

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▼理想与现实总是冲突的

早起的孩子并不在少数，很多同学也习惯早上5点起床读书，觉得这个时段大脑最清醒，学习效率高，效果也不错。

事实也表明，我国中小学生的起床时间达不到正常的水平线。

根据《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》介绍：60.8%的小学生6-7点起床， 45.7%中学生5-6点起床，早起对于中小学生来说是常态。

而最佳预期的优质睡眠结构是：88.3%小学生7点起床， 88.2%中学生7点起床，书里也明确强调了“7点”这个时间点。

实际上，家离得远的孩子根本达不到7点起床这个基准，加上洗漱、吃饭的时间， 5-6点起床才勉强能不迟到。

因而按照大环境的情况， 7点起床明显不太现实。

梦想是丰满的，现实是骨感的，理论与实操往往不同。

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▼对于孩子身体发育的事情，家长又该如何面对？

鉴于每个人的生物钟都不同的情况，有人很嗜睡，有人睡不久就可以活力一整天。

但总体来说，只要睡眠时长只要达到标准，且睡眠时间较规律，都没什么大问题。

这期间，家长要注意观察孩子白天的精神状态，是否精神饱满。

如果不犯困，上课听讲注意力集中，情绪良好稳定，就说明孩子的睡眠质量是好的，不必太过担心。

在改变不了起床时间的前提下，保证良好的睡眠时间才是家长应该做的。

同样的起床时间，班级里也有个子高、学习成绩优秀的人在，因而这不是绝对标准。

在条件允许下，小学生尽量在7点起床，中学生尽量满足睡眠时长。

而睡眠时长方面，小学生尽量满足9-12个小时，中学生尽量满足8小时以上，中午也可以进行短暂睡眠，缓解疲劳。

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长高的秘诀：

好好睡觉对生长发育有着良好的促进作用，但除了睡眠，也有其他方法促进孩子长大个。

1）每天坚持运动

促进生长发育，适宜的运动必须有姓名，弹跳类的运动对长身高大有裨益。

小岛的叨叨：但凡事过犹不及，运动的时间也不宜太久，保持每日30分钟左右即可。

▼提倡这几类运动：

①向上跳

放松身体，双腿并拢，双手垂直向下，起跳，跳的时候需要用力。

不间断跳10下，每天可以跳3次。

②跳绳

这个大家都很熟悉，需要注意的是，速度不宜过快，这不仅促进长高还有助于减肥。

③篮球

这对高个子的孩子比较占优势，男孩可以每天坚持打篮球30分钟，女孩也可以从投篮锻炼起来。

④单杠摆动

这项运动相对来说更有难度，同时还能锻炼臂力，每天早上起床后，抓住单杠或门框让身体悬空前后摆动，有这类条件的孩子可以尝试。

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2）不能吃过饱

大部分家长认为孩子要长个子，就要多吃饭，才能补充够营养。

营养摄取足够的确是前提！（Ps：在营养足够的前提下，因而饮食的均衡家长要把握）但这并不代表者饭量一定要大，相反，吃得太多会影响营养吸收。

因而，家长要控制孩子的饭量，半饥饿的情况更有利于生长激素的分泌。

3）睡觉不开灯

晚上睡觉开灯，会影响睡眠质量，且会抑制褪黑素的分泌。而长期开灯睡眠，会影响孩子白天的精神状况导致注意力不集中等。

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