孕妇怎么控制体重 孕期不长肉的秘诀
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孕期长胖是孕妇必经的怀孕过程 , 但是体重过重、过轻都是不好的哦 , 所以孕妈们应该学会孕妇怎么控制体重?这对于孕妈们来说应该是一件值得高兴的事 , 毕竟太胖是谁也不想的 , 想要长胎不长肉 , 那可是一件大工程 , 注意事项不用说当然很多啦!
孕妇怎么控制体重
1、整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内 。 也就是孕前100斤的话 , 孕38周生产的时候 , 理想的合适体重在120-125之间比较合适 , 这样宝宝7斤 。 羊水7斤 , 剩下的6-7斤属于血液中的水肿 , 产后会慢慢代谢掉 。 体重增加过大 , 胎儿成年后容易有心脏病 , 高血压 , 糖尿病的风险 。 巨大儿的话 , 也会增加生产的难度 。
2、无论有没有怀孕 , 都建议日常注意控体重 , 一个人假如是个胖子 , 那么怀孕后肯定还是一个胖子 , 是不会瘦下来的 。 日常饮食就要注意多吃蔬菜 , 多运动 。 肥胖的人 , 怀孕前就建议通过正确的不使用药物的减肥方式 , 控制好体重 。
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3、孕早期 , 有的孕妇有孕吐的反应 , 会觉得吃不下饭 。 可以适当补充维生素B2 , B6和K ,可以减少孕吐 。 孕早期需要补充叶酸 , 预防神经管畸形 。 有的家庭 , 过分重视孕妇 , 孕早期就大鱼大肉的滋补 , 这样是不对的 。 孕早期 , 胎儿发育非常慢 , 宝宝4-8周内 , 只有花生那么大 , 是不需要母亲额外补充营养的 。 这段时间主要是避免药物作用 , 避免辐射 , 以免胚胎早期分化出现问题 。 饮食和孕前一样就可以了 。 假如没有胎盘前置等不适合运动的情况 。 建议每天适当运动 。 一般孕早期1-3个月 , 孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内 。 不超过1斤 。
4、孕中期4-6个月 。 胚胎稳固 , 孕早期的呕吐也减轻了 。 饮食还是日常为主 , 每天多吃新鲜的蔬菜水果 , 保证一天1个鸡蛋 , 一杯200-250ML的牛奶 。 一般纯牛奶 , 脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的 。 孕中期体重控制增加在每个月1斤左右 。
5、孕晚期6-9个月 , 这段时间是胎儿发育最快的时间 , 保证充足的睡眠 , 合理的饮食 , 适当补钙补铁 , 饮食中 , 猪肝 , 瘦肉 , 鸡蛋黄含铁比较丰富 , 虾皮含钙丰富 。 是适合多吃的 。 孕晚期体重增加在一个月2斤左右 。
6、孕期不建议多吃面食 , 面条及面包都建议少吃 , 不建议多吃甜食 。 甜食面食代谢出大量的糖分 , 容易造成血糖大幅度波动 , 对体重控制也不利 。
7、每月测一次体重 , 建议在同一个体重秤上测量 , 假如出现数据增加过快 , 建议看看自己是不是饮食没有注意 , 或者看下自己下肢有没有出现水肿 。
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8、尽量少吃零食和夜宵 。 吃零食是导致肥胖的重要因素之一 。 夜宵也是保持体重的大敌 , 特别是就寝前两个小时左右吃夜宵 , 缺乏消耗 , 脂肪很容易在体内囤积 。
9、避免用大盘子盛装食物 , 面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力 , 可以用小盘子盛装或者实行分餐制 。
10、适量的运动、休息很重要 。 但在开始运动计划之前应该先和医生商量 。 如果一向没有运动的习惯 , 以散步对自身和胎儿最为安全 。
11、禁止瘦身食品 。 因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分 , 会引起腹泻 , 这对自身和胎儿都有不良影响 。
12、怀孕期间禁止绝食 , 一定要食足一日三餐 , 否则胎儿可能会有营养不良的情况 。
13、少吃油腻食物 , 多吃富含蛋白、维生素的食物 。 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等 。 不喝酒精类饮品 。
14、每天傍晚坚持散步 , 因为晚餐一般都安排得很丰盛 , 营养容易过剩 , 形成堆积而导致肥胖 , 而且傍晚空气质量比较好 , 氧分含量高 , 散步本身就是一项有氧运动 , 母体血液中的氧分含量高 , 直接会传到胎儿体内 , 促进各种器官健康发育 。 另外 , 散步能增加孕妇盆腔的收缩功能 , 防止胎儿胎位不正 , 同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性 , 让孕妇分娩时更顺利 。
温馨提示:怀孕期间应该补充足够的营养 , 但是不是越多越好哦 , 任何的食物吃多了都会对身体有一定的影响 , 所以一定要适量的补充营养 , 适量运动 , 劳逸结合才是最好 。
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