这5大行为影响宝宝身高发育，第一种父母经常做！（附长高食谱）此外因为维生素D可以促进钙的吸收

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家长都希望孩子长得高高的，可是有些日常的行为却会影响孩子的身高。比如总是太早就叫孩子起床、让孩子每顿饭都吃得太多、不鼓励孩子多多运动等行为，其实这都是在害孩子！！！

做了这些，小心宝宝长不高

家长在平时的育儿过程中，做了哪些事情会让孩子难以长高呢？除了喂得过饱、不让孩子晒太阳、不让孩子睡懒觉外，还有哪些误区呢？

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1.喂饭喂得太饱

很多家长特别是老人，总希望孩子吃得越多越好，每次给孩子喂饭都喂得太多。然而这样不仅不能让孩子变得健康，还会适得其反，让孩子难以长高。孩子感觉饿的时候正是促使大脑垂体分泌生长激素的时候，成长激素会帮助孩子的骨骼成长。要是一直吃得太饱，孩子很难感觉到饥饿，自然就会减少生长激素的分泌。

2.孩子一直不运动

有的家长生怕孩子磕着碰着，尽可能不让孩子出家门，这样显然是不科学的。孩子多运动，会促使关节活动，能帮助骨骼生长，这样孩子就可以长高了。

3.不让孩子晒太阳

晒太阳可以让孩子吸收紫外线，它能够促进人体的血液循环，帮助人体杀菌消毒，同时还能为孩子合成身体必需的维生素D ，可以有效防止宝宝患上佝偻病。此外因为维生素D可以促进钙的吸收，所以如果家长总让孩子呆在屋里不让他晒太阳，那么自然会影响身高和发育。

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4.早上起太早

有时候家长看到坚决不起床的孩子就来气，一定要骂到他们起床为止。家长以为自己在帮助孩子养成健康的好习惯，其实有违孩子的生长规律——他们每天至少需要八个小时的睡眠，这样才能保证他们获得足够的生长激素。如果总是太早就将孩子从床上拉起来，会让孩子由于缺乏睡眠而发育不良，孩子长不高，肯定要怪家长啦。

5.乱给宝宝补钙

有很多家长坚信补钙能帮助孩子长高，于是不分青红皂白给孩子吃很多种钙片。要知道，凡事都要有度，吃适量的钙片确实有利于身体吸收、补充营养。但是，如果吃了太多的钙或者孩子本身营养足够不需要额外补充，那么会造成孩子骨骺闭合，很难长高。

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助宝宝长高全攻略

家长已经知道不能随便给宝宝补钙了，但是，该怎么做才能帮助孩子长高呢？除了增加营养、保证孩子进行适量的体育运动外，还有什么其他招数呢？

1.营养

家长要给孩子补充均衡、充足的营养，它们是孩子成长发育最基础的原料。所以要保证孩子每天都摄入充足的热量及营养素，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水等。

城市中的孩子生活水平比较好，蛋白质和脂肪的摄入量较高，但不能保证微量元素和维生素等物质的摄入量。所以家长平时要注意孩子营养的均衡性，不仅要做到种类丰富，也要注意搭配合理，既有荤菜又有素菜，避免孩子挑食。

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2.运动

在孩子摄入足够且均衡的营养之后，家长就要让孩子进行适量的体育运动，这样能有效地促进孩子的生长发育和体质的变化，燃烧脂肪避免过度肥胖。在运动中，生长激素分泌量会变多，人体的新陈代谢加快，孩子饿得快吃的多，营养吸收得更快更好。

同时，运动还可以帮助人体骨骼的生长，让骨骼变得更长更粗，增加骨密度。运动还能把肌肉纤维变粗，从而增强肌肉的力量、速度以及耐受力。

3.遗传

科学界根据遗传学的相关知识总结出了孩子身高的公式：

男性成年身高＝〔父亲身高＋（母亲身高＋13）〕÷2±7.5cm

女性成年身高＝〔（父亲身高－13）＋母亲身高〕÷2±6cm

由此可见，虽然有遗传的作用，但孩子的身高依然有很大的发展空间，家长不要因为自己身高不高而烦恼，要尽力通过各种渠道来帮助孩子发掘出长高的潜力。

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4.补钙

2009年6月，世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心在中国成都、广州、深圳、北京和上海5个重点城市调查了2500个孩子的身高和发育。结果显示，钙质补充剂对孩子的身高有着很明显的影响，能够适量且规律补充钙的孩子比其他同龄人的身高要高5.7cm ，因此家长可以购买一些信誉度高的钙片给孩子。

5.睡眠

充足的睡眠是帮助孩子长高的重要推动力，生长激素在睡眠中的分泌量极高，达到平时的三倍。而且，孩子睡觉时全身的肌肉和骨骼都处于松弛状态，关节和骨骼能够得到更好的发育。

一般认定为：新生宝宝需要十六到二十个小时的睡眠， 1到3岁的孩子需要十二到十四个小时的睡眠， 4到6岁的孩子需要十一到十二小时的睡眠。

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6.关键期

家长要掌握好孩子长高的关键时期。成长的基础阶段是学龄前期，即孩子四岁到六岁的时期，此时是孩子生长发育的黄金时期。突增阶段是学龄期，即孩子十岁到十六岁，孩子此时身高增长得相当快。冲刺阶段是孩子的青春期，即男生十七到二十五岁、女生十六到二十三岁的时期，此时骺软骨尚未完全愈合，每年还可以再长2到3厘米。

补钙食谱：助力宝宝长高

家长应该对孩子长高的理论性知识有所了解了，除了补钙、多运动之外，家长还可以在食品中变换花样，按照补钙食谱做饭，帮助宝宝长得更高更快。

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1.骨枣汤

食材：动物骨头（长骨或脊骨，猪、牛和羊的骨头都可以）250克，红枣15-25个，生姜片。

步骤：

（1）动物骨头洗干净捣成碎块，和红枣、生姜一起放入瓦罐里。

（2）倒入适量水，再开旺火烧沸，用文火烧煮两个小时以上。

（3）等到汤变得浓稠后关掉火出锅。

（4）还可以根据孩子的喜好和偏好增加调料。

功效：动物骨骼富含大量钙元素、髓质及其他有益的营养，可以帮助人体骨骼成长。配合红枣有补血益气之效。

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2.翡翠鲜虾蒸蛋

食材：菠菜、鸡蛋、鲜虾。

步骤：

（1）用清水将菠菜洗干净，放入搅拌机里搅拌成菠菜汁。

（2）将鸡蛋打散，洗干净虾。取适量鸡蛋，和三倍于鸡蛋的菠菜汁混合，加适量盐后用勺子搅拌均匀。

（3）一起放到锅里，隔水蒸煮十五分钟，之后将煮好的虾放在上面就能端上桌了。

（4）吃的时候加些香油味道更佳。

功效：要是孩子年龄尚幼，无法咬整个虾米，家长就要先将虾米和菠菜放在一起搅拌碎。同样，也可根据口味来调换蔬菜，如将菠菜替换成芦笋、虾替换成肉末。

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3.海带炖猪瘦肉

食材：瘦猪肉400克，海带600克，酱油100克，料酒5克，盐4克，白糖7克，大料两瓣，葱15克，姜7克，香油8克。

步骤：

（1）将肉洗干净，用刀将其切成1.5厘米宽、0.5厘米厚的肉块。

（2）将葱择好用清水洗净，切成葱段。将生姜切成片，把海带清洗好，使用开水煮十分钟。

（3）把香油放进锅里，放入少量白糖，等到炒出糖色后，再放进肉块、大料、葱段、姜片。

（4）小火煸炒后放入酱油、盐、料酒，小炒一会儿，再倒入适量水，水漫过了肉即可。

（5）大火烹烧后，调低火，炖到八成熟，再放海带，一起炖十分钟即可。

功效：这道菜营养非常丰富，海带中含有大量碘、钙、磷、铁等微量元素，有利于帮助人体骨骼和牙齿的生长，是非常有营养的食品。