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夏季宝宝反复生病 ， 正确培养运动习惯很重要！每逢传染病流行 ， 儿童的患病情况就与体质之间就存在着明显的关系 。 在一般情况下 ， 那些不爱锻炼、身体抵抗力差、免疫力低下的孩子 ， 总是各种传染病首先受到袭击的对象 。

3-6岁幼儿肥胖和超重比例越来越高 ， 达到17%-19%左右；6岁幼儿的近视率接近20%；这个年龄段的幼儿往返跑、立定跳远、走平衡木、单腿跳四项体能素质出现下降趋势 。 研究认为 ， 不是幼儿天生不爱运动 ， 是幼儿教育特别是家庭教育存在误区 ， 导致幼儿远离运动 。 那作为关注孩子成长的我们 ， 需要怎么去培养孩子运动的习惯呢？

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1、父母要以身作则

父母亲自己要当孩子的榜样 ， 及早养成规律运动的习惯；全家人或朋友在一起运动比较有趣 。 大伙一起从事健康休闲的趣味时光中 ， 小朋友更能感受运动带来的活力和创造力 。 因此家长当以身作则一起参与运动 ， 养成规律的运动习惯 。

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2、保持运动规律

在身体健康的情况下 ， 3-6岁的孩子在一天内的身体活动时间应累计达到3小时以上 ， 其中中等及以上强度的不少于60分钟 ， 这包括了精细运动和躯体运动两方面 。 家长们要想办法引导孩子进行快乐运动 ， 通过游戏的方式给孩子提供各种的运动尝试 ， 鼓励孩子要坚持锻炼 ， 不要因为辛苦而轻易放弃 。

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3、提供运动物资支持

普遍的孩子耐性不足 ， 一旦犯懒就不愿意再动起来 ， 而运动锻炼是一种持续进行的习惯 ， 所以家长们要给孩子创造一种运动的仪式感 ， 提供必要的运动物资支持 ， 对于孩子感兴趣的运动项目给予尝试的机会 ， 并与孩子一起去享受运动的乐趣 。

比如跑步需要舒适的运动服 ， 球类运动可以给孩子准备一套完整的装备 ， 进行骑车运动可为孩子挑选一辆功能性强、安全的自行车……要注意的是 ， 家长在为孩子挑选运动物资时 ， 一定要货比三家 ， 针对运动项目的特点和孩子的自身情况 ， 选择质量好、性能佳的大品牌厂家的产品 。

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4、严格孩子的作息时间

为了让孩子休息和运动都能兼顾 ， 家长应该严格要求孩子养好固定的作息习惯 ， 每天到了固定时间就要睡觉 ， 第二天早上固定时间起床 ， 并在约定好的时间内进行运动 ， 这些习惯不但能让孩子形成规律的生活习惯 ， 还有利于劳逸结合 ， 保证足够的睡眠时间 ， 从而培养健康的体质 。

健康的运动既好玩又能锻炼身体 ， 可爸爸妈妈总会担心孩子在运动中不能保护好自己 ， 磕伤碰伤 ， 乐极生悲 。 要让孩子安全地享受快乐运动 ， 爸爸妈妈一定要知道下面这些注意事项 ， 才能保证孩子的运动能起到强体质、长身体的效果 。

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1、做好保护措施

运动时最怕的是运动受伤 ， 所以家长要先给孩子做好各项保护措施 ， 选择长短、大小、舒适的运动服和运动鞋；根据运动项目选择相应的运动场地 ， 比如球类运动要在球场 ， 骑车要在开阔平坦的路上等；在运动前一定要做好热身准备运动 ， 让全身的肌肉和韧带得到足够的拉伸 ， 减少受伤的可能；为了降低运动时的伤害程度 ， 也要为孩子佩戴相应的护具 。

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2、运动后不能立即洗澡

若幼儿在浑身是汗时马上去洗冷水澡 ， 冷水刺激皮肤神经感受器 ， 使皮肤毛孔突然关闭 ， 全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩 。 在临床上会产生畏寒、发热、渴、尿少等症状;若毛细血管强烈收缩 ， 更会引起血压升高 ， 出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应 。

若孩子活动后即去洗热水澡 ， 会刺激皮肤、肌肉毛细血管扩张 ， 体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去 ， 势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少 ， 从而出现头昏、胸闷、眼花 ， 甚至晕厥现象 。 所以运动后不能立即洗澡 ， 要等孩子身上汗液干后再去洗 。

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3、适当营养要跟上

孩子在运动时会消耗大量的能量 ， 而且运动会促进孩子的消化吸收能力 ， 如果没有在运动后营养要及时补充营养 ， 孩子会出现疲劳的情况 ， 所以需要及时补充能量 ， 使体力、精力得到恢复 。 整体来说 ， 孩子运动的营养补充要均衡、全面 ， 尤其需要摄入充足的热量和蛋白质 ， 使身体能及时获得能量的补充 。

孩子是家里的主心骨 ， 要想孩子身体好、少生病 ， 家长一定要让孩子坚持运动 。 只有进行科学的体育锻炼、充足的睡眠和均衡的营养补充 ， 才能保证孩子健康快乐地正常成长 。

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