福孕妈妈丨孕期这么做，孕妈只胖肚子不胖人！也可以做一些孕期瑜伽之类的。红薯也是

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许多怀孕的女性经常会抱怨在怀孕期间身材走样迅速，平时怎么都吃不胖的身体一下子飙升几十斤。而看看娱乐圈，明星也当妈妈，可人家拍出来的孕照却是四肢纤细，只有肚子大了许多。

多吃蔬菜水果

沈阳九州家圆医院的专家表示：按照减肥餐的原则，也就是多吃蔬菜水果，同时要少吃多餐。按照这样的原则，孕妈身边可以常备一些水果。可以切成水果条，随时饿了就可以拿来充饥，先把肚子垫饱了，等到吃饭时吃的也不会太多了。

保持适量的运动

孕妇整日吃饭睡觉，缺乏运动量肯定会长肉的啊，所以适当的运动还是有必要的，而且多散步还对胎儿的生长发育有好处。也可以做一些孕期瑜伽之类的。

孕期合理体重

孕前标准体重

孕前标准体重（kg）=（身高的平方）×21（理想值为22），即身高160cm ，孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg 。

分娩前理想体重

分娩时的安产理想体重（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m的平方）。 BMI值=体重(KG)/(身高M的平方)

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不长肉的食品

红薯

红薯之类的食品，属于营养丰富，又长胎不长肉的，每天早上吃点红薯，是很好的选择。不过红薯也是糖分比较高的食物，如果胎儿偏大，就不宜多吃了。

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鲫鱼

鲫鱼营养比较全面，但脂肪含量很少，能让孕妈吃得开心又不长肉。而且鲫鱼也没有那么浓重的鱼腥味，对于不喜欢吃鱼的孕妈来说是个不错的选择。鲫鱼的做法也挺多的，最常见的就是鲫鱼豆腐汤、清蒸鲫鱼等，孕妈吃鲫鱼最好选择肥大些的，鱼刺比较少。

银耳

银耳营养价值高，孕妈常喝能美容养颜，还能让胎儿皮肤也变得嫩白。银耳的做法也挺多，可以和莲子、马蹄、百合、冰糖等一起熬成糖水，特别是一些容易长胖不敢吃肉的孕妈，可以从银耳中摄取维生素D ，促进钙吸收。

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