提示您本文原始标题是：缺什么补什么 ， 孕妈怀胎十月应该怎么进补？

孕期进补是妈妈们都要做的 ，

但具体应该怎么补却是一头雾水 ，

很多妈妈都是鸡汤鸽子汤的大补 ，

最后该补的营养没补到 ，

反而把自己吃胖了好几圈 ，

等到意识到了已经来不及了 。

其实进补并不就是大鱼大肉 ，

缺什么补什么才是正确的孕期滋补法哦~

孕期便秘：膳食纤维

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大多数妈妈都会有孕期便秘的问题 ，

除了有怀孕后内脏挤压的原因 ，

也是因为很多妈妈大鱼大肉吃多了 ，

想要保持每天肠道通畅 ，

首先就要多喝水 ，

其次就是要多吃蔬果了 ，

尤其是芹菜、菌菇、苹果、桑葚等 ，

膳食纤维能够促进肠道蠕动 ，

能够减轻便秘的问题 。

孕期贫血：补铁

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随着宝宝在肚子里长大 ，

妈妈需要给宝宝供血供营养 ，

很容易自己就贫血了 ，

贫血妈妈很容易头晕乏力 ，

生孩子的时候危险系数也会升高 ，

补铁是十分重要的 。

妈妈们可以拿红枣、桂圆当零食吃 ，

每周适量吃一点猪肝等内脏食物 ，

妈妈也可以选择广禾堂的怀韵饮、养苷汤 ，

每天一杯喝出孕期好气色 。

孕期脱发、骨头疼：补钙

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宝宝在逐渐成型的过程中 ，

钙也是不可或缺的 ，

孕早期可以多吃奶制品、豆制品 ，

但三个月之后光是食物中的钙 ，

已经不能满足身体的需求了 ，

就会出现脱发、牙齿松动、关节疼等 ，

妈妈需要吃钙片来补充钙 ，

乳酸钙、柠檬酸钙是更容易被吸收的 ，

妈妈们也要多晒晒太阳 ，

这样才能更好的帮助钙的吸收哦~

孕期水肿：利水消肿

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孕期变胖的妈妈未必是真胖 ，

有不少妈妈只是出现了水肿的情况 ，

因为怕水肿就不喝水是错误的 ，

多喝水反而能促进多余水分排出 ，

妈妈们要少吃重口味的食物 ，

红豆、燕麦都是利水的食材 。

不过光靠吃还是不够的 ，

水肿的妈妈还是要适当增加一些运动 ，

同时也要保证充足的休息和睡眠 。

孕期易生病：提高免疫

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孕期总是生病是很揪心的 ，

妈妈要尽可能的避免自己生病吃药 ，

这样就需要妈妈提高自己的免疫能力 。

黑芝麻能够增强人体免疫能力 ，

同时还能补充各种孕妈所需的营养物质；

海带中的海带多糖有防辐射的效果 ，

还能抑制免疫细胞的消亡；

绿豆是夏天很不错的解毒食品 ，

给身体排毒也会更不易生病 。

孕妈们进补应该要有针对性 ，

有需要再去进补 ，

身体健康没有困扰的孕妈们 ，

只要保证饮食均衡健康 ，

每天运动休息适量就行啦~

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