提示您本文原始标题是：科普｜孩子长高的黄金期到了 ， 抓住3点 ， 身高猛涨一年！

俗话讲：一白遮三丑 ， 一矮毁所有 ， 大多数家长都会很在意孩子的身高发育 。 但你知道一年之中 ， 孩子长高的黄金期在哪个阶段吗？

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世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性 ， 其中3-6月为长高旺季 ， 身高的生长速度是秋天的2-2.5倍 ， 所以要做好这三点 ， 帮你抓住孩子长高的关键期 。

1

保证充足睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的 ， 相对而言 ， 睡眠时间越充足 ， 孩子更加容易长高 。

那么 ， 什么是充足的睡眠呢？

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为：

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睡眠期间 ， 有两个时间段对孩子长高至关重要：

一个是晚上9点至第二天凌晨1点 ， 生长激素的分泌量达到最高 ， 可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时 ， 生长激素也有一个分泌小高峰 。

孩子晚睡 ， 导致睡眠不足 ， 就会影响生长激素的正常分泌 ， 继而影响身体成长 ， 导致身材矮小！爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠 。

2

选择合适的体育运动

调查研究显示 ， 孩子经常参加体育锻炼 ， 比不爱运动的同龄孩子平均身高高出4-8厘米 ， 甚至更多 。

毫无疑问 ， 运动能刺激生长激素的分泌 ， 同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育 。

家长可以根据孩子的性格和体质特点 ， 选择合适的运动方式 。 一般来讲 ， 跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高 ， 而肌肉负重类的运动应尽量避免 。

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为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼 ， 建议家长陪孩子一起制定一个运动计划 ， 并相互督促 ， 每天坚持30分钟左右的有氧运动 ， 如打羽毛球、跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等 。

游泳

游泳时 ， 蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力 ， 对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的 。

羽毛球

打羽毛球时 ， 需要不断跳跃 ， 对孩子来说 ， 对身高有很大的提升作用 。 此外 ， 打羽毛球需要做出快速反应 ， 对提高人的灵敏性和协调性也很有帮助 。

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篮球

篮球运动 ， 可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼 ， 增强体内的新陈代谢 。 还能使长骨组织的血液供应及营养供给充分 ， 有利于成骨物质的合成 ， 促进骨骼的健康生长 ， 有利于身高增长 。

跳绳

跳绳 ， 不仅可以长高 ， 还可以让孩子获得好看的体型 ， 尤其是腿型 。 但是 ， 家长一定要知道 ， 跳绳不要求快 ， 关键在于跳得高 。 跳起来时 ， 脚距离地面10厘米以上 ， 心率达到每分钟120次 ， 坚持20分钟以上 ， 这样就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌 。

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当然 ， 运动时间必须控制 ， 并不是运动时间越长越好 ， 要注意适量 。

家长必须督促孩子 ， 每天至少有20到40分钟的有效运动时间 ， 以孩子出汗、发热、面色红润为宜 。

3

保证营养充足

孩子长高 ， 保证营养很重要 ， 但各种增高产品不要乱吃 ， 富含营养的食物更要搭配着吃 。

①动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王” ， 含有丰富的蛋白质 ， 含铁量也很高 ， 对孩子的造血功能非常有好处 ， 但每周只需食用2吃 ， 每次50—100克 ， 就能满足孩子对铁、维生素A的需求 。 当然 ， 贫血的孩子可以适量多吃一点 。

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②鱼类、螃蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E ， 且胆固醇和热量较低 ， 对孩子长高很有帮助 ， 但一定要吃新鲜的 ， 隔夜的不要吃 ， 会对孩子的肠胃造成负担 。

③民间自古就有“每天吃豆三钱 ， 何需服药连年”的谚语 ， 豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘 。 孩子免疫力提高了 ， 自然长个子 。

④绿叶菜营养丰富 ， 富含碘、钙、胆碱、铁 ， 能增强记忆 ， 是孩子餐餐都必不可少的食物 。 但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜 ， 父母可以切成细丝炒饭 ， 或者偷偷加在紫菜包饭里面 ， 想各种方法让孩子多吃绿叶 。

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⑤让孩子少吃盐 ， 少吃高糖高热量的垃圾食品 。 盐的主要成分是氯化钠 ， 当孩子摄入过多的钠时 ， 就会影响钙的吸收 ， 从而影响孩子身高 。

⑥另外 ， 家长也要记住 ， 少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品 ， 比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等 。 这类垃圾食品 ， 除了损害孩子的器官外 ， 还极易导致孩子体重剧增 ， 肥胖也是影响孩子身高的一大因素 。

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★ 附录：北京协和医院矮小门诊潘慧教授为身高110~150cm的孩子科学制定的儿童长高食谱 ， 供大家参考 。

★身高110cm儿童一日食谱★

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★身高110~120cm儿童一日食谱★

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★身高120~135cm儿童一日食谱★

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★身高136~150cm儿童一日食谱★

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