想孩子长得更高，妈妈不是补钙，不是补维生素D，是补维生素AD！而鱼肝

提示您本文原始标题是：想孩子长得更高，妈妈不是补钙，不是补维生素D ，是补维生素AD！

菁妈还记得五年前好几次去乡下给妈妈做科普讲座：讲婴幼儿科学喂养。

当时我问妈妈：孩子长高需要什么营养？

妈妈们异口同声的说：补钙。

而我再问：给孩子补维生素AD了吗？

很多妈妈却面面相觑，不知道这是什么，为什么要补？

我说这个是防止孩子缺钙了。

而妈妈们说：我们都给孩子买乳钙吃了。在妈妈们的印象中吃什么补什么，想给孩子补钙，就直接补钙片。

而菁妈这时候都会告诉妈妈孩子奶量足的话钙就足了，通过喝奶来补钙才是孩子补钙的正式打开方式，所以我们给孩子喝饱奶，钙也就补够了。

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孩子为什么不需要补钙

根据中国居民膳食营养素参考摄入量：

0－6个月每天摄入200毫克的钙就够了，母乳中的钙量是34mg/100ml ，相当于婴儿每天喝600毫升的母乳就可以达到孩子钙的需求了。 6个月前的婴儿一天的奶量一般就是600－800毫升，所以理论上孩子不缺钙。奶粉的含钙量比母乳要高一些所以无论是喝奶粉还是母乳，每天吃饱，钙也足了。

而6个月之后的婴儿每天钙的需要量是250毫克，而孩子每天800毫升的母乳就达到甚至是超过这个需要量了，而二段奶粉含钙量也比一段的要高一些，所以无论是母乳还是奶粉，只是一岁前的每天喝奶600－1000毫升，钙就少不了。

而1－3岁每天需要的钙量是600毫升，三段的奶粉大概100毫升就有接近100毫克的钙，而纯牛奶也是一样， 100毫升有100毫克的钙。这时候建议每天500毫升的钙，加上日常饮食，钙也够了。

而我们要注意给孩子补维生素AD以促进钙的吸收。没有维生素AD孩子有再多的钙也用不了，补多少排多少出来，做无用功，没办法促进骨骼的发育，影响孩子的身高。

而这两年妈妈们的疑问就变了：大多妈妈都知道想给孩子补钙，关键是补维生素AD可以促进钙的吸收。但是妈妈们纠结的是给孩子补维生素AD还是维生素D呢，甚至还有妈妈问菁妈：还记得小时候我们是喝那些鱼肝油，现在好像市面上都不怎么有了，都是维生素AD或者是维生素D 。

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今天我们来聊一聊，想让孩子钙好吸收，长得更高，怎么补维生素？

维生素D ，维生素AD和鱼肝油的区别

先说我们小时候的鱼肝油，主要的牌子是星鲨。

主要是天然的鱼肝，很多人认为纯天然就是好的，但是在一些特定的时期并不是这样的。就像我们给孕妇补叶酸一样，蔬菜水果中就有天然叶酸，但是它容易被破坏掉，而且吸收率不高，在备孕和怀孕这种特殊的时期，还是需要吃叶酸片（药物）来补充才更好。

而鱼肝油中维生素AD的比例大概是10：1 ，如果通过吃鱼肝油达到孩子维生素D的需要时，每天400IU维生素D ，同时就会摄入4000IU的维生素A ，而这个剂量的维生素A已经大大超过国家建议孩子最大摄入量了（2000IU），所以长期吃可能会引起维生素A中毒。

现在的鱼肝油主要是给大人吃了。所以鱼肝油不建议选择给孩子补充维生素AD 。

维生素D就只补维生素D ，一般OTC的维生素D3 ，说明书上一般写着预防儿童和成人维生素D缺乏，而也没有分1岁前还是1岁后都是统一的都是400IU单位。

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而维生素AD主要是维生素A和维生素D组成，而维生素A和D的比例是3：1 。一般分为1岁前和1岁后的， 1岁前的剂量一般是维生素A1500IU ，而维生素D500IU ， 1岁后的剂量一般是维生素A2000IU ，而维生素D700IU 。

因为1岁的孩子需要的钙量比较少，钙的需要量是200－250毫克，钙量少自然需要的维生素D也少，而1岁后孩子需要的钙会比较多，每天需要的钙为600豪克，所以维生素D需要量自然也多了。

所以从成分上来看，维生素AD相对合适孩子的需要。

维生素D和维生素A对于身高的影响

维生素D

1、维生素D调控宝宝的身高生长

确实维生素D在宝宝的身高生长中非常重要，不可或缺。在我们身高生长的过程中，新的骨质不断的形成，多余的旧的骨质不断的被吸收，新骨和旧骨之间的动态平衡影响着孩子身高和生长，而它们之间的平衡需要维生素d来调控。所以说维生素d对宝宝的身高，影响是特别特别大的。

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2、有研究发现宝宝缺乏维生素D还容易引起过敏

过敏会导致孩子对各种营养的消化吸收不良，也会影响孩子的身高。

3、维生素D缺乏还会导致免疫力下降

导致宝宝容易生病，老是生病的宝宝也容易长不高。

维生素A

1、维生素A可以促进骨骼和生长

维生素A促进蛋白质的生物合成，促进骨细胞的分化，参与软骨素的合成，无论是蛋白质，骨细胞还是软骨素都是身高生长不可缺少的一部分。

2、维生素A影响成骨作用和破骨作用的进展

身高增长过程中一直处于动态平衡的骨生长过程。成骨和破骨的动态平衡是骨生长的基础，而这个平衡需要维生素A的参与。

当维生素A不足的话，过多或者不合适的骨质就不容易吸收，会使骨骼的形态发生变化，众多资料显示维生素a缺乏时孩子骨骼结构会发生变化。骨骼不长长反而长粗，不利于我们孩子长高。

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想要孩子长高就补维生素AD

不少妈妈纠结给孩子补维生素D3还是维生素AD ，菁妈建议补补维生素AD原因如下：

1、维生素AD是更合适孩子的需求

中国营养协会发布的最新的中国居民膳食营养素参考摄入量《2013版DRIs》建议1岁前维生素A摄入量是1000IU－2000IU ，一岁后建议摄入量是1050IU－2300IU 。

0－3岁维生素D的建议量400IU－800IU 。

而市面上的维生素AD一般是1岁前维生素A1500IU ，维生素D500IU 。

1岁后维生素A2000IU ，维生素D700IU 。

孩子1岁后骨骼变长了，需要的维生素AD也会更多一些

2、妈妈担心补维生素AD会导致维生素A中毒，没那么容易发生的

现在有些儿保医生会给孩子直接开维生素D而不是维生素AD 。如果孩子是在北上广深这些城市应该问题不大，因为有最新的营养调查发现这些城市基本不缺维生素A 。

但是如果在农村或者四五线城市，菁妈建议至少在孩子纯母乳喂养期间也就是6个月之间建议补维生素AD会更好。

中国2002年营养与健康状况调查发现， 0~6 岁儿童维生素 A 缺乏发生率约高达 5%～20%

而2010—2012年中国6～17岁城市儿童营养调查发现：维生素A营养状况有所改善，但是农村的缺乏率还是比较高；但维生素A缺乏总体情况仍不容乐观，尤其是低年龄段儿童，应引起足够重视。

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年龄越小越容易发生维生素A缺乏。

所以我们先要担心孩子会不会因为维生素A缺乏而影响孩子的身高。

3、维生素AD不同喂养方式建议摄入方法不同

纯母乳喂养的孩子建议每天补一颗维生素AD 。而如果孩子是奶粉喂养的话，奶粉里强化了维生素D和维生素A 。如果孩子每天喝到1000毫升的牛奶，摄入的维生素A达到1500IU而摄入的维生素D达到400IU 。

所以奶粉喂养而且奶量大的孩子菁妈一直建议如果被维生素AD可以隔天吃就可以了。

参考资料：

2010—2012年中国6～17岁城市儿童维生素A营养状况张宇刘小兵杨丽琛陈竞王睿杨晓光朴建华毛德倩

中国居民2002年营养与健康状况调查李立明饶克勤孔灵芝姚崇华向红丁翟凤英马冠生杨晓光中国居民营养与健康状况调查技术执行组

2013版中国居民膳食推荐摄入量中国营养学会