孕妇必看,怀孕中期饮食要摄入哪些营养?
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怀孕中期饮食要摄入哪些营养?
妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段 , 此时妊娠反应减轻 , 食欲增加 。 孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育 , 基础代谢率增加 。 母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化 , 如子宫增大、乳房增大、血容量增加等 , 故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要 。
1、保证优质足量的蛋白质 , 孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期 , 尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰 。 孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质 , 一半以上应为优质蛋白质 , 来源于动物性食品和大豆类食品 。
2、增加热能 , 孕中期孕妇基础代谢加强 , 糖利用增加 , 在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ) , 每日主食摄入量应达400g或大于400g , 并与杂粮搭配食用 。
3、多吃无机盐和微量元素丰富的食物 , 尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物 , 有些地区还要注意碘的供给 。 孕中期应每日饮奶 , 经常食用动物肝脏、水产品和海产品 。 植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜 。
4、增加维生素的摄入量 , 孕中期由于热能的增加 , 物质代谢增强 , 相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量 。 为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形 , 维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加 , 为了胎儿骨骼的发育 , 维生素A和C需要量都需加大 。 为此 , 孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮 , 经常选用动物内脏 , 多食用新鲜蔬菜和水果 。
优质蛋白质有清洁血液的效果
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