如何为宝宝打造优质睡眠？掌握这些好习惯，让宝宝睡得更香每当宝宝到了要睡眠的时候

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文|孕育乖宝宝

宝宝出生4个月以后，一旦形成不良的睡眠习惯，再想纠正就十分困难了。要想宝宝建立良好的睡眠模式和睡眠习惯，父母的态度必须明确。帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，这是父母对宝宝真正的爱的体现。那么，如何为宝宝打造优质睡眠？以下几个方法妈妈要知道！

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1、帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律

婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。宝宝定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。

当小婴儿2～3个月时，家长可以配合宝宝的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当宝宝到了要睡眠的时候，让宝宝躺在床上进行哄睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让宝宝听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等，直至宝宝入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，宝宝就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠条件反射。

需要提请家长注意的是，越小的宝宝建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。如果家长采取了抱着、摇着、吃着奶哄睡的模式，时间长了建立的条件反射就是必须抱着、摇着或者吃着奶才能入睡的习惯，以后再想纠正就十分困难了。

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2、帮助婴幼儿分辨昼夜

室内光线要有明显的昼夜分别，日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠则需要黑着灯(可以用小夜灯)与白天小睡有所区别。

英国研究人员的最新研究指出，睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌，尤其是可以改变褪黑素分泌，同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用。而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。研究结果显示，睡眠暴露于灯光之中的受试者， 99%发生了不同程度的褪黑素分泌延迟，而褪黑素持续作用的时间也缩短约90分钟。这对于人们血糖的稳定是不利的，它会影响血糖稳定，不利于血糖控制。

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3、打造温暖小床

床垫和床围

这是使小床感觉温暖的基础，把小床四周用床围包裹起来，一来可以阻挡四面的冷气，二来不会因四周空旷使宝宝没有安全感，三来保护宝宝不会磕在硬硬的栏杆上。另外，妈妈也可以在床下地面可铺上毯子等软垫，以防宝宝跌落时碰伤头部和身体。

睡衣

在睡觉时，尽量让宝宝少穿衣服，一般穿一套薄的内衣裤即可。有些妈妈喜欢给宝宝穿连体睡衣，也有的妈妈给宝宝穿分体睡衣，这并没有定论，只要适合自己宝宝就是最好的。

睡袋

睡袋是许多妈妈都会为宝宝选购的冬季床寝用品，它可以防止宝宝趴出被窝或把被子蹬开，保暖效果甚佳，让妈妈安心地舒睡。

小包被

也叫小抱被，既可以铺开当被子盖也可以把宝宝包裹起来。尤其对刚出生的宝宝很适用，宝宝在襁褓中有一种在妈妈怀抱中的安全感。

床铺的用品，要以棉质品为佳，并注意清洁，及时更换尿湿或沾有便秽的床上用品，以保证小宝宝的居住环境清洁、舒适。不要把布绒玩具、充气玩具放在宝宝床里。这些东西可能会挤压宝宝面部，使宝宝窒息。大一些的宝宝可能借助这些东西爬到床外。

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4、白天小睡的时间不要超过4小时

白天尽量多与宝宝沟通交流，与他玩耍、说话，利用宝宝清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。

5、临睡前不要让宝宝太兴奋或太疲劳

宝宝临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让宝宝过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，宝宝反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

夜间入睡前一定要换上渗水性强的干爽纸尿裤，防止婴幼儿因漏尿、尿湿或更换尿布而被打扰睡眠。

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