原创医生：孕期妈妈体重增长在这个范围内，宝宝出生后更健康运动是控制体重最好的方式

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小月怀孕之后，婆婆专程从老家赶来照顾她，每天做各种营养品给她补身体。小月虽然胃口不是很好，但是想着一切都是为了宝宝好，每天都逼自己吃很多，体重也蹭蹭往上长。最近一次产检的时候，医生告诉小月，体重增长太快并不是好事，应该控制一下体重。其实，孕期体重增长是有一个最优值的，整个孕期增加12公斤是最合理的，超过这个数就是体重超标了。

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一、如何维持正常体重

适量运动

运动是控制体重最好的方式，但是孕期妈妈的身体比较特殊，一定要挑选适合自己的运动方式，例如，游泳和散步。游泳能够锻炼孕妈全身的肌肉，在水浮力的作用下，孕妈还会感觉到自己的身体没有那么笨重了。散步运动幅度不大，简单易行，也比较适合孕妈。现在天气比较炎热，散步的时间最好选在早上和晚上，散步时妈妈要注意衣着宽松舒适。

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饮食合理

为了胎儿健康发育，孕妈多会吃很多营养品，导致摄入过多蛋白质和脂肪。其实孕期长期食用高蛋白食物，会增加肠胃负担，容易引起腹胀、食欲减退等症状。高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，对孕妈和胎儿健康都是不利的。孕期饮食一定要注意营养均衡，主食、蔬菜、肉类适量摄入，才能补充不同种类的营养，对胎儿发育最有益。

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二、孕期控制体重的好处：

宝宝身体素质更好

胎儿在成长发育的过程中，需要接受的营养是有限的，当孕妈过多的摄入营养，这些能量会使胎宝宝营养过剩，增加“巨大儿”的发生几率。另外，摄入过多营养，孕妈也会血糖增高，有可能会得妊娠期糖尿病。孕期合理控制体重，胎儿出生时体重在5至8斤之间，他身体的各项指标发育才会正常，抵抗力也更强，出生后不容易生病。

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利于顺产

在生宝宝的时候，多数妈妈都希望自己能够顺产。顺产虽然分娩时身体比较疼痛，但是产后身体恢复更快，顺产的宝宝免疫力也更强。孕期合理控制体重，宝宝的体重在正常范围内，生宝宝时才有可能顺产，分娩也更顺利。

孕期合理控制体重，宝宝出生后才能更健康，自己身体恢复也更快，妈妈一定要做到。

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