孕妇缺乏维生素D对胎儿有影响吗？维生素D应怎么补？按照需求

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有的孕妈妈为了安全起见，自打怀孕起就大门不出，二门不迈，不曾想产检时却被医生告知缺钙，需要适当补些维生素D 。

维生素D不止能帮助人体钙的吸收，其实还扮演着很多角色，但大多数人都忽视了其重要性，在中国，约有七八成的孕妇是缺乏维生素D的。根据研究表明，孕妇补充维生素D还可以预防胎儿太小。

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缺乏维生素D对胎儿和孕妇有什么危害？

按照需求，人体每日需要10毫克的维生素D ，晒太阳其实是补充维生素D比较好的方式，但孕妇一般晒太阳比较少，加上怀孕胎儿对维生素D的需求更大一点，因此孕妇食物维生素D供给量应增加。维生素D缺乏时，孕妇可出现骨质软化。

当孕妇缺乏维生素D时，最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。

另外，缺乏维生素D可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。

维生素D的膳食来源以及孕期推荐量

1.普通食物中维生素D的含量并不丰富，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等维生素D的含量相对较高，瘦肉中维生素D的含量较少，此外植物中的麦角固醇和皮下的7-脱氢胆固醇受日光和紫外线照射后，都能转变为维生素D 。

2.目前许多国家在儿童食品尤其是鲜奶中加入一定量的维生素D进行食品强化，这是一种较好的补充方法。当然，若是孕妇孕期内出现缺钙孕妇也可适当服用“卡奇尔维D2磷葡钙片”适当补钙。

3.鱼肝油属天然浓缩食物，其维生素D的含量极高，多用于预防和治疗佝偻病等维生素D缺乏症。

4. 维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克。

日常这些食物富含维生素d

蘑菇

一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!

虾

美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

牛奶

营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D ，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D 。

鸡蛋

营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D ，蛋白中的优质蛋白质也很多。

三文鱼

数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。