抓住孩子身高猛涨期，做好这3点，孩子多长10公分，家长们别错过丰富的营养、充足的睡眠、合理的运动永

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很多家长都想让自己的孩子长个大高个，毕竟个子高还是有很多优势的。想让孩子长高的家长要注意，在孩子成长的过程中，如果孩子的身体出现了这3种变化，说明孩子进入了长身高的关键时期，家长可要抓住别错过了。

一、保证营养充足

孩子长高，保证营养很重要，但各种增高产品不要乱吃，富含营养的食物更要搭配着吃。

动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王” ，含有丰富的蛋白质，含铁量也很高，对孩子的造血功能非常有好处，但每周只需食用2吃，每次50—100克，就能满足孩子对铁、维生素A的需求。当然，贫血的孩子可以适量多吃一点。

鱼类、螃蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E ，且胆固醇和热量较低，对孩子长高很有帮助，但一定要吃新鲜的，隔夜的不要吃，会对孩子的肠胃造成负担。

民间自古就有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语，豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘。孩子免疫力提高了，自然长个子。

绿叶菜营养丰富，富含碘、钙、胆碱、铁，能增强记忆，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜，父母可以切成细丝炒饭，或者偷偷加在紫菜包饭里面，想各种方法让孩子多吃绿叶。

让孩子少吃盐，少吃高糖高热量的垃圾食品。盐的主要成分是氯化钠，当孩子摄入过多的钠时，就会影响钙的吸收，从而影响孩子身高。

另外，家长也要记住，少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这类垃圾食品，除了损害孩子的器官外，还极易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

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二、睡够时间睡得香

儿童期和青春期的孩子，睡眠真的太重要了。据相关研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01：00 ，早晨05：00—07：00 ，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。

因此让孩子在晚上21点之前入睡，安排一个良好的睡眠环境，比如遮光窗帘、室内的安静、温度适宜，不冷不热，这些都会给孩子一个高质量的睡眠，学龄儿童保证9-11小时的睡眠，青春期的孩子保证8-10小时的睡眠，这样孩子不知不觉，长高高了！

三、适量运动心情好

调查研究显示，孩子经常参加体育锻炼，比不爱运动的同龄孩子平均身高高出4-8厘米，甚至更多。

毫无疑问，运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

家长可以根据孩子的性格和体质特点，选择合适的运动方式。一般来讲，跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高。运用的价值毋庸置疑，虽然孩子们课业负担不清，但好身体才是好学习最大的前提。

让孩子处在一种轻松、愉快、幸福的状态下，他们的学习效率会更高，身体发育也会更加健康。与之相反，让孩子处在一种压抑、恐惧、焦虑的情绪状态，不仅影响心理健康，更是影响长个子。

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在身高这件事情上，许多人已经远远不满足于“身高达标”了，拥有一个完美的身高越来越成为家长与孩子对自我发展的“最低要求” 。

丰富的营养、充足的睡眠、合理的运动永远是孩子长高的核心，家长们要学会抓住春季这个增长身高的黄金时期，帮助孩子改善环境条件，让孩子健康地长高。

当然，孩子的情绪也很重要，情感的忽视和过分的焦虑会阻碍孩子身体发育，影响孩子长高，因此，家长们要给予孩子一个温暖、有安全感的家庭环境。