提示您本文原始标题是：要不要给孩子吃零食？营养专家：这些零食越吃越健康。你家里有吗

很多妈妈都不主动给孩子买零食吃，包括我在内，都认为“零食添加剂太多了，对宝宝健康不利” 。从生下恩可爱，我就严格按照教科书来养育，无油无盐的添加辅食，生怕给孩子吃多了添加剂类会影响从他的健康。可是从今天起，我打算换一种做法。

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恩可爱前几天在路上碰到了阿姨，阿姨正要去接她儿子，于是就顺手给恩可爱塞了几块儿童海苔饼。我本身是抗拒的，因为恩可爱到现在为止我都没有给他买过任何外面的成品零食。后来他阿姨和我分享了配料表，告知添加的是果糖，无油无盐，我才放心让他吃了几块。

恩可爱竟然抱着阿姨不撒手，阿姨逗他说抱他走，他竟然和我说再见。从来没有在外面主动会离开我的恩可爱，今天让我大跌眼镜！

想起上周带恩可爱去超市，小哥哥小姐姐拿着果冻吸得哧溜哧溜，恩可爱自己也舔了舔嘴巴，小模样看着让人心疼极了。

这一刻，我重新审视了孩子和零食的关系。

为什么要给孩子吃零食

人们往往认为孩子吃过零食就不吃正餐了。华盛顿大学医学院的研究人员认为，零食是有益的。

01、健康的零食，可以适当补充孩子营养。

酸奶可以给孩子肠道补充益生菌，保证孩子排便通畅；

坚果可以给孩子保证充分的氨基酸和不饱和脂肪酸；

水果可以给孩子提供各类丰富的维生素；

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02、有利于塑造健康的孩子心理环境

任何一种欲望当克制得太过于激烈的时候，往往都会出现反向的增长效果。

越得不到的东西就越渴望拥有。

生活中，关于孩子吃零食导致出问题的新闻比比皆是。

11岁女孩偷钱买零食吃，导致体重过度增长达到130斤。这个小女孩从小家长就给她很少吃零食，导致偷钱去买零食吃，身心都遭受到极大的伤害。

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我大学时候的室友有个很奇怪的习惯，就是经常买一堆零食放在桌子上，知道坏了都不吃。开始大家都没好意思问，直到有一天闲聊她自己说出原因。原来是她小时候妈妈都不给妈买零食，导致她长大后报复似的疯狂买零食，但是好像又没有小时候强烈吃的欲望，也就买了看着舒服了。

当适当的给孩子的欲望得到满足，会另孩子的心理成长更加健康。

怎么给孩子吃零食

其实零食也分为健康的零食和不健康的零食。

不健康零食：大多指添加了很多食品添加剂，同时给身体带来过多的糖分、盐分以及热量的精加工食物。

据“中国居民零食专项调查”显示， 60%以上3-17岁儿童青少年每天都吃零食，然而，孩子们的零食多是膨化食品、油炸食品等“垃圾食品”以及冷饮，这对他们的身体发育状况构成了诸多不良的影响。摄入过量的不健康零食，是导致儿童超重和肥胖或食欲不振、营养不良的重要原因之一。

生活中常见的不健康零食有：汉堡、薯条、炸鸡、饮料、果冻、膨化食品等。

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特别是孩子学校附近经常有卖二毛一包的糖、香喷喷的烤肠。这些都是不健康的零食代表。

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健康零食：不会给孩子带来过多热量，还能带来更多健康营养成分的食物。

生活中的健康零食：酸奶、水果、坚果等。

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那么该如何给孩子吃零食呢？

01、规避不健康的零食

国家在这方面下发了管理办法：

由教育部、国家市场监督管理总局、国家卫生健康委员会等部门制定的《学校食品安全与营养健康管理规定》近日公布，自2019年4月1日起施行。《规定》明确，中小学、幼儿园一般不得在校内设置小卖部、超市等食品经营场所，确有需要设置的，应当依法取得许可，并避免售卖高盐、高糖及高脂食品。

家庭成员统一战线

孩子吃不吃零食并不是家中一个家庭成员的意愿。现在的家庭带娃模式多为"一拖五"或者"一拖六" 。

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经常爸爸妈妈没时间接送孩子，这个任务都落在了爷爷奶奶身上。隔代亲的关系，他们对孩子一般都是有求必应。

所以，针对孩子不吃不健康零食这个意见，需要所有家庭成员的同意，才能达到最好的落实效果。

具体做法：

教会家庭成员看食品成分表。

例如：凡是标有氢化植物油、人造植物油、代可可脂、人造酥油这样的食物，都含有反式脂肪，对宝宝身体不好不要买。常见的含有以上添加物的食品有薯片、薯条、蛋黄派、饼干、泡芙等。

02、制定吃零食的规则

饭前半小时不吃零食

饭前半小时吃零食，容易减少正餐的摄入量，就是孩子把本来吃饭的胃容量占用给了零食。

所以建议饭前半小时不吃零食。

建议在上午9-10点、下午3-4点这两个时间段给孩子吃零食，补充能量。

控制摄入量的吃健康零食。

健康零食可以给孩子适当的补充身体的营养。但是把握好零食的量，建议保证零食总能量占比所有食物的10% 。

家用零食食谱

下面推荐几个容易上手的家庭版健康零食食谱给大家。

01、火龙果磨牙棒

适龄宝宝：8个月-1岁

食材：火龙果半个、蛋黄1个、面粉适量

做法：

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火龙果过筛、和面粉，蛋黄搅拌，揉成面团，醒20分钟。
将面团压成饼状，厚1cm左右。
切条，拧成螺旋状。
烤箱160度预热10分钟，烤20分钟。多观察，避免火大。根据自家烤箱温度，多观察。
完成，出炉。

对于这个年龄段的宝宝，手指食物可以很好地锻炼他们的手部精细动作。同时磨牙棒可以缓解孩子出牙的不适感。火龙果红色是天然的食物添加色，更能吸引宝宝注意力。

02、草莓奶昔

适龄宝宝：1岁-2岁

食材：草莓、牛奶

做法：

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草莓放入盐水中浸泡10分钟后，再用流动的水洗净；
草莓对半切开，放入榨汁机中；
倒入适量牛奶；
打开搅拌机搅拌；
加上草莓装饰

现在正是吃草莓的季节，这款草莓奶昔，打出来颜色粉嫩粉嫩的，大人小孩都适用。家中有酸奶的也可以用酸奶代替牛奶，口感更厚重一点。 #聪明孩子养成记#@花醒育儿@可儿妈读故事@大赛爸爸说

今日讨论：你家的孩子常吃的零食有哪些？你有好的零食食谱吗？期待留言区看到你精彩的发言。是恩可爱麻麻，一位爱码字的全职妈妈。哄娃有点小窍门，带娃有点小套路。欢迎关注我，我会和你结伴而行，做一个更有温度、有深度、有态度的育儿账号。

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