追着喂饭跑断腿，2个“不要”就搞定！

提示您本文原始标题是：追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！

每次我写完辅食类文章，都能在留言区找到一批“知音” 。

一部分被宝宝挑食困住的宝妈，类似这种。

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

一部分是因为宝宝偏食，头疼到炸裂的宝妈，类似这种。

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

还有一撮，是小祖宗根本不好好吃饭的，快被逼疯的宝妈。

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

都说民以食为天，但放在宝宝这，根本行不通。偏食挑食是他们的常态，苦的是我们这些屁颠屁颠追着喂饭的爹妈啊。

但话又说回来，吐槽归吐槽，终归我们还是可以找到一些方法，来对付宝宝的这些吃饭问题。

先找到宝宝不好好吃饭的原因是关键。

实际上，宝宝偏食挑食是一个很正常的现象。宝宝的味蕾是成人的两倍，对食物的敏感性要比我们成人强很多。尤其是给他新加一种食物时，这种感受更为强烈。

如果宝宝不能适应，就会表现出对新食物的抗拒感。

再者，还有一部分责任在我们家长身上。

宝宝不吃一种新食物——家长不理解，吼、叫、凶——孩子更加抗拒——厌食——死活不吃……

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

除此之外，宝宝没有养成一个良好的饮食习惯，身体不适等原因也会导致宝宝不好好吃饭。对此，我们要针对这些原因对症下药，才能一一解决宝宝的吃饭问题。

第一步，我们得知道自家宝宝一天需要的营养摄入量。

2~5岁宝宝各类食物每天建议摄入量（g/天）

食物

2~3岁

4~5岁

谷类

75~125克

100~150克

薯类

适量

蔬菜

100~200克

150~300克

水果

100~200克

150~250克

禽畜肉类

50~70（约1两）

70~105（1~2两）

蛋类

水产品

大豆

5~15克（10-30颗）

10—20克（30颗左右）

坚果

—

适量

乳制品

500（1斤）

350~500（7两~1斤）

食盐

<2克

<3克

油

10~20克

20~25克

其次，我们可以在食物上动点小手脚。

这一点宝妈们肯定也都尝试过，我们可以把食物做成不同的形状，猫猫狗狗猪猪状的都可以。

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

还可以在食物的色彩搭配上多花点心思，这点百试不爽。

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

如果宝妈有时懒癌症犯了，实在是不想动手做这么多的花样，那我们就不倒腾花样了，换种法子——让宝宝自己动手，准备自己的饭菜。前提是我们必须在一旁盯稍。

2岁左右的宝宝好奇心极强，经常会有一种小大人的即视感，动不动就“妈妈我来帮你” 。正好，我们可以把这个机会给宝宝，让他帮忙摘个菜啥的。至于成果，据我亲身体验来看，不要期望太大，重在参与哈。

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

宝宝参与的这个过程，这会让宝宝很有成就感。从心理上，能帮助他对食物产生好感，有了好感，还怕他不入口吗？

还有就是老生常谈的，给宝宝养成一个好的饮食习惯。

这事说易行难，但难不在宝宝，而在我们家长自己。宝妈的吃饭时间不固定，再加上现在各大外卖横行，不规律吃饭也是家长的常态。但我们带宝宝可不能这么将就，一日三餐一定要规律。

再就是零食大战。

很多宝妈给我反映说，宝宝爱吃零食胜过爱吃饭，这多和家长自己就是个零食库有关。爱模仿是宝宝的天性，宝宝看见宝妈宝爸天天叼着个零食袋子，他能不管你要？

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

所以说，要让宝宝喜饭弃零食，家长控制好零食是关键。但我们也不是一棒子把零食打死，零食也有好坏之分，我们平时可以给宝宝吃一些水果、酸奶、清蒸豌豆之类的。

吃饭时，记好2个“不要” 。

▌ 不要给宝宝贴标签

这件事我们经常干，对宝宝伤害极大却不自知。

比如说宝宝第一次吃一种新食物，不适应很正常，但往往家长就会说， “我家宝宝不吃西红柿”、“我家宝宝只吃肉”类的话。时间长了，宝宝会接受暗示，在潜意识里加强这种观念，真的变成与标签相符的挑食宝宝。

▌ 不要吼叫、责骂宝宝

这样很容易让宝宝产生逆反心理，结果就是你越吼，他越不吃。宝妈可以对照着菌菌所说，找到宝宝偏食挑食的原因，然后对症下药。

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

我们还要给宝宝营造一个轻松的吃饭环境。

大家除了要做到以上的2个不要之外，还要学会如何让宝宝没有压力的爱上吃饭。

如果宝宝不喜欢吃一种食物，我们可以把这种变个花样。比如说宝宝不喜欢吃菠菜，那我们可以把菠菜打成汁，掺在面粉里，做成菠菜类的面食，这样宝宝也就变相吸收菠菜的营养了。举一反三，其他食物也可以用。

宝妈也可以根据自家宝宝的喜好，给他树立一个饮食偶像。

---- 追着喂饭跑断腿， 2个“不要”就搞定！ //---- http:// //

平时要带宝宝适度运动，消耗能量。

宝宝饿了，自然会主动要求进食。所以我们平时可以带宝宝左三圈右三圈动动手来动动脚，消耗能量，让宝宝有饥饿感。

最后一点，也是最最戳心的一点，不要心急，慢慢来。

这事真快不得，也没法快。一般宝宝偏食，挑食不会持续很长时间。他长时间吃一种食物也会腻味，自己会去尝试新食物。我们可以每周给他定个小目标，达到小目标也是一种很好的表现。

—参考文献—

https://www.babycenter.com/0_how-to-handle-a-picky-eater_9199.bc