提示您本文原始标题是：孕期：孕妇运动要注意些什么呢

妈咪们千万不能因为怀孕就不运动 ， 否则容易体重过重哦 。 孕吐症状缓和之后 ， 就可以试着做些简单缓和的运动项目了 ， 适度的运动不但能有效控制体重急速增加 ， 更能锻炼筋骨、训练肌耐力 ， 对日后的分娩也能舒缓腰酸背痛、水肿等症状 。

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孕妇做运动的时候 ， 应该衡量自己的体力 ， 选择一些能够持之以恒的项目 。 建议妈妈可以尝试漫步或者健身操这样简单而且不用花钱的运动 ， 此外 ， 参加住址附近的孕妇健身教室也不错 。 在那里 ， 除了做运动之外 ， 还能学到生产时的呼吸法 ， 更可以和其他妈咪们交流心得哦 。

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即使怀孕过程一切顺利 ， 想做运动的妈咪们还是要等到进入怀孕中期、并且获得医师许可之后才能开始着手运动 。 至于有先兆性流产或者是早产征兆的妈咪 ， 最好晚些时间在运动 。 若在运动的时候感觉到肚子紧绷不舒服 ， 或觉得没有什么精神 ， 就不要勉强自己 ， 顺势休息一下 。 刚开始的时候可以减少运动的频率与时间 ， 等身体习惯之后在逐步增加 。

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在运动前 ， 要注意先做些暖身操 。

首先 ， 双脚前后张开 ， 将重心往前移 ， 同时满满的弯曲前脚 ， 感受后脚脚踝的阿基里斯腱是否有伸展拉开 。 重复交替做几次 。

其次 ， 轻轻抬起手臂 。 以画大圆的方式将手臂前后转动数次 ， 放慢动作的同时 ， 也感受双肩肌肉是否确保拉开 。

最后 ， 头部前后、左右转动 ， 接着将脖子往右及往左转动数次 ， 转动脖子的同时 ， 也感受是否有拉到脖子及肩膀的肌肉 。

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