在我们生活当中，能够有效改善便秘的小窍门，大家都知道吗？

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大家好，我是一名中医育儿师，我会坚持每天都给大家分享关于育儿疾病类知识的调理方以及各种带娃存在的误区。

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生活中能有效改善便秘的小窍门

1 ，每天清晨1杯清水轻松促进胃肠蠕动

通过诱发胃蠕动，可以反射性地引起肠蠕动，有助于排便顺畅。晨起一杯清水之所以有助于排便，恰好就是巧妙地应用了这个反射。由于清水兼有液体刺激和冷刺激的双重效果，晨起一杯清水可以迅速有效刺激胃部蠕动。当肠道感知胃部开始蠕动后，肠道也开始规律地进行蠕动，为迎接食物到来做准备；同时在蠕动的过程中，又可以将形成的粪便运向大肠。如果清水不能达到良好效果，还可以将清水换成牛奶试试看。因为牛奶除了可以刺激胃部蠕动，同时还能够起到软化大便的作用。但是对于患有痉孪性便秘的人群而言，清水和牛奶对于胃肠道的刺激可能过于强烈，因此换为温水和热牛奶更为适宜。对于寒凉体质的人群，做好胃肠保温同样十分重要。此外，晚餐规律进食对于排便同样重要。如果没有进食就没有粪便形成，晨起喝水自然也就达不到预期效果。因此，规律的饮食生活才是排便顺畅的基本保证。

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2. 每天注意补充水分有利于排便顺畅

有时即使是有意识地进行补水，体内水分还有可能形成汗波、尿液，或由皮肤蒸发而排出体外，不知不觉间也有可能出现水分不足的情况。因此，如果大便干燥，那就说明水分摄取不足。虽说如此，但是如果一次性摄入大量水分，也有可能增加肠胃负担从而引起负面效果。所以最好在一天之内分次饮水，这样才能有利于水分吸收。此外，还可以通过饮食补充日常所需水分，在三餐饮食中多多配以汤品。为了顺利排便，光补水是远远不够的，还要多多补充一些可以吸收水分、增加排使量的膳食纤维才好。

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3. 每天固定时间排便，养成规律排便的好习惯

如果身体适应了每天在同一时间起床，并且形成一定的生物钟后，即便闹钟没有响，每天还是会在同一时间醒过来。养成的排便习惯亦同样如此。如果每天坚持在同一时间去卫生间，即使最初几次并没有便意，身体和大脑也会逐渐适应这一习惯。每天到了一定时间，大脑就会自然而然地产生“快去排便”的想法，有助于每天在固定时间段产生便意。即便是养成了定时去卫生间的习惯，但是如果没有便意也希望您不要长时间耗在卫生间里“等”便意。久坐会使肛周血液循环不良，引起痔疮的发生。尽量将坐便时间控制在3分钟以内。如果3分钟内仍没有便意，就不要过于强求。因为静脉回流受阻时间越长，越容易产生痔疮。坚持每天在同一时间去卫生间，深呼吸却依然没有感受到便意时。就立即起身“不再念战” 。长此以往，自然就会使排便过程变得更加顺畅。

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平时小区的家长如果对症状把把握不准确，只需要将舌苔和孩子的症状简单描绘一下，我也能给出一个对应的小方法，对调理身体也有不错的作用。

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如果家长们有哪些不了解的，也可以和小区的妈妈一样，不能分清楚症状的也可以問喔！同为宝妈，能帮助解决一些问题，我也很开心！

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本文作者

zcmj168168