孩子“春困”，上课走神？用这几招提神醒脑！放任孩子春困嗜睡

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都说一年之计在于春，熬过了寒冬，终于盼来了五光十色的春。

可趁着春光要好好大干一番的时候，一阵困意，上头！我们的孩子明明每天睡够8小时，早上起床，跟睡了个假觉似的！睡眠时间越来越长，叫也叫不醒，越睡越迷糊。

这春天，迎来了春色，也带来了春困！

一寸光阴一寸金，眼看着2019年已经过去3个月了。

要是上课犯困打瞌睡，学习成绩可怎么办？天天这么个睡法，怕是身体也吃不消！不能因为春困，让孩子输在起跑线上！

春困是什么？

“春困”其实是正常现象，是我们的身体随着自然气候变化的一种生理现象。

冬天，为了维持体温，减少皮肤表面热量散发，我们的体表血流量减少，流向大脑的血氧充足，人更清醒。

到了春天，气温回升，皮肤表面开始舒张，流向体表的血液量增多，导致流向大脑的血氧不足，整个人容易嗜睡犯困。

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春困，不是缺觉，而是缺氧。

从中医角度看，春季容易脾虚内湿，引起犯困。春季阳气生发，阳气往外疏散，毛孔舒张，空气中的湿气进入人体，困住脾胃，行血不畅、自然昏昏欲睡。

而对学生来讲， “犯困”背后的原因更繁杂：上课内容枯燥，老师讲课过于死板，旁边的同学个个犯困，晚上作业写太晚，父母一直给自己学习压力……

放任春困有什么不好？

? 扰乱肠胃功能

睡眠时，我们的肠胃依然处于工作状态，持续慢慢消化食物。到早上七八点，胃里的食物基本完全消化。

如果放任孩子一直睡，错过早餐时间，胃里没有食物，持续分泌的胃酸会直接刺激肠胃。

长此以往，容易得胃病。

? 打乱生物钟

人的正常机体活动，都有一定规律。

白天睡太久，会打乱生物钟，导致内分泌失调。

日积月累的作息时间混乱，会导致孩子的身体抵抗力差，容易生病容易感染。

? 影响生长发育

我们的孩子正处于生长发育的关键期，充足的生长激素分泌很关键！

生长激素只有在晚上9点熟睡后，才会大量分泌。

白天睡太久晚上睡不着的孩子，生长激素分泌会减少，容易长不高。

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放任孩子春困嗜睡，会扰乱肠胃功能，打乱生物钟，严重影响孩子的生长发育。

对孩子来讲，春困有害无利！

如何帮助孩子摆脱春困？

莎士比亚曾说，舒服的睡眠才是，自然给予人温柔得令人想念的看护。

作为父母，该如何帮助孩子舒适睡眠，摆脱春困呢？

● 不刻意延长睡眠时间

首先，春困不是真的困，不必刻意延长睡眠时间，真正重要的是身体调理！

孩子的睡眠时间一般为6-8小时。大部分人少于6小时，就会精神不好。但睡眠时间也不能太长，有研究表明，睡觉长达11小时的人不容易长时间集中注意力。

● 营造良好的睡眠环境

孩子的卧室要营造安静温馨的氛围，光线昏暗、空气流通、没有噪音。

睡前不要让孩子剧烈运动，不要让孩子情绪激动，不要训斥孩子，不要给孩子讲可怕故事、看恐怖电影等。

可以陪孩子听听轻柔的音乐，讲讲温馨的睡前故事，让孩子在睡觉之前提前进入安静、平和的状态。

最好可以给孩子换一个颜色鲜艳的枕头，像红色、黄色、橙色等鲜艳的颜色能刺激大脑神经，孩子一睁开眼就看到艳丽丽的枕头，瞬间提神醒脑！

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● 把握睡觉时间关键点

早睡早起的作息时间最科学，晚上9点半至10点入睡最有利于孩子的身体机能恢复。

除了晚上的睡眠时间，还有中午的黄金午睡时间，也很关键。

孩子上午精神都很好，到了下午听课就开始沉沉欲睡，无精打采。

让孩子养成良好的午睡习惯就能改善这种情况，午睡时间以15-30分钟为宜。

最长不超过1小时，过度午睡反而容易越睡越困。

如果没有午睡条件，可以闭目养神来缓解疲劳，给身体充充电，衔接好下午的课程。

● 饮食运动祛湿气

按中医理论， “脾虚内湿”是春困的主要原因。

饮食上多给孩子吃祛湿健脾的食物，比如铁棍山药、茨实、红豆、莲子、猪肚、薏米、冬瓜、扁豆等。

同时加强户外运动，帮助排出体内湿气，赶走困意。

春天是适合出门游玩的季节，周末节假日，我们作为父母，尽可能多地带孩子去户外踏青、登山、野餐、放风筝等，不仅可以陶冶情操，与孩子亲密互动，还能促进新陈代谢，减少孩子春困，提高身体免疫力。

● 父母以身作则

孩子的良好作息时间的养成，归根结底，是父母习惯的传承。

我们自己晚上磨磨唧唧，追剧熬夜，孩子怎么可能按时睡觉？

如果父母能够准时安排孩子洗漱、睡前聊天、熄灯睡觉，孩子自然会习惯准时睡觉。

父母遇上工作或其他原因只能晚睡时，并不意味着孩子也要跟着晚睡。

我们可以和孩子先约定好时间，到点了我们就先放下手头事情，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。

● 解困小妙招

最后分享几个解困小妙招，教给孩子，再犯困都能立刻神清气爽！

一个伸懒腰动作。据有关报道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠！伸懒腰可以短时间内增加全身供氧，大脑供氧充足，人自然清醒舒畅。

一次5分钟的发呆。发呆是最简单的减压方式，放空之后思考更清晰！

一次简易头部按摩。刺激头部的神经末梢和经穴，有效赶走疲劳，放松头部神经的紧张状态。

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一点健康零食。吃一点健康零食，可以在补充营养的同时，还能放松身心。在上午10点或下午3点左右，可以吃一点酸奶、水果、坚果等健康零食。

一场开怀大笑。和同学聊天说笑，能有效缓解疲劳。和同学聊聊趣事、看看漫画书、分享搞笑视频等。一场开怀大笑，瞬间就能降低体内的压力激素。

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春困不是孩子不爱学习，而是正常、普遍的生理现象。

这个时候，连我们上班都容易昏昏沉沉，千万不要错怪了孩子。

看到孩子犯困，作为父母，首先细心观察，及时与孩子沟通交流。

我们真正了解孩子，我们的孩子才能更快成长。

万物复苏的美好时节里，愿所有的父母，正确对待孩子犯春困，科学帮助孩子赶走春困。

愿我们的孩子更积极学习，稳步提高学习成绩！

来源 | 小学写作

编辑 | 何大大

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