聪明妈妈从饮食入手儿童营养师建议

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天气转热，空气也变得越来越干燥，宝宝容易出现鼻炎干燥，干咳，皮肤干燥等症状。这时，宝妈就该及时调整宝宝的饮食了。

儿童营养师建议，秋季多喝水，及时调整饮食：多给宝宝吃一些，润燥生津、清热解毒、有助于消化的蔬菜水果，如莲藕、南瓜、萝卜、冬瓜、银耳、百合、甘蔗、离梨、葡萄等；少吃葱、蒜、辣椒等辛辣食物；为了呵护宝宝的肠胃，应少喝冷饮及西瓜等性寒的水果，还要补充维生素，增强宝宝的免疫力，预防感冒侵袭。

莲藕

南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素c ，可以健脾；维生素a能保护胃肠黏膜。南瓜清热解毒，帮助消化，所含的胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素a ，对于保护宝宝的眼睛很有帮助。南瓜中的淀粉还含有其他营养元素，增强人体的抵抗能力。

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南瓜营养价值较高，可做成汤、糊，还可以煮粥、蒸食、煮饭等。但要注意南瓜不要与醋同食，因为醋酸会破坏南瓜中的营养成分。

百合

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，不仅有良好的营养滋补作用，而且又润肺止咳、清心安神的功效，能提高宝宝的睡眠质量，让宝宝睡得更香甜。

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百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。

聪明妈妈推荐的滋润菜谱

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萝卜菠菜黄豆汤

营养功效：润肠通便、祛燥润肺。

原料：白萝卜250克，菠菜250克，黄豆100克，盐少许。

制作：

1.菠菜洗净切碎，萝卜洗净切小丁，黄豆浸泡三十分钟。

2.在锅中加入水和泡发的黄豆，大火烧开，再用小火焖煮。

3.放入萝卜，煮烂后放入菠菜，菠菜熟，加入少许盐即可。