孕期妈妈易失眠，调整心态很重要尽管准妈妈在孕期会感觉很疲倦

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怀孕的过程中往往会带来很多生理上的变化与不适，其中令妈妈们头疼的就是失眠。尽管准妈妈在孕期会感觉很疲倦，但仍会失眠，无法安然入睡，这时总会让妈妈们非常焦虑，烦躁不安，十分影响心情。这时妈妈们一定要放平心态，一定不可以在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。

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准妈妈会失眠主要有几个因素，一是荷尔蒙的影响。在怀孕期间，妈妈会受体内孕激素的影响，情绪起伏很大，容易发脾气。情绪的快速变化经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。第二，孕期妈妈的饮食会有所不同，对营养的需求量大，食欲会变的特别好而大吃。同时，肠胃功能会相应的受影响，自然也会造成睡眠不好的情况。

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第三，尿频是孕妈妈最常产生的症状。宝宝的日益成长，子宫会不断变大压迫膀胱，引起尿意。这种现象会严重营养妈妈晚间的睡眠质量。第四，孕期妈妈最易缺钙，容易导致抽筋，尤其是在半夜。孕期分泌的激素会引起妈妈全身出现各种疼痛，非常折磨人。

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孕期妈妈尽量每晚10点左右就上床睡觉，保证8-9个小时的睡眠时间。尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。饮食尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，要适当控制。对于第一次怀孕的妈妈来说，心理压力会很大，可以在睡觉前放空头脑，调整呼吸，自然入睡。舒适良好的睡眠环境也是改善妈妈孕期失眠的关键，借助一些音乐放松心情也是很不错的。在孕期妈妈要随时保持心情愉快，调节好情绪，宝宝和妈妈才会更健康。