妈妈哺乳期怎么吃宝宝能吸收到更多营养？答案在此保证营养

保证营养，我们要先知道需要多少营养？

我们拿哺乳期间和平时我们营养的需要量来做个对比。

中国营养学会2014年公布的最新营养素参考值中对新妈妈的营养供应标准是：

蛋白质在孕前的基础上每天增加25克，

钙增加200毫克，

钾增加400毫克，

铁增加3毫克，

锌增加4.5毫克，

维生素a增加600微克，

维生素b1和b2均增加0.3毫克，

维生素c增加50毫克

菁妈建议如果妈妈在孕期一直有服用复合维生素片的习惯，而且生完之后家里还有，那么不是丢，哺乳期吃也是很好的，也是需要的。

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划重点

三大供能营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物哺乳期只需要每天增加25克的蛋白质。

孕前蛋白质的需要量是60克，哺乳期增加到85克。

孕期脂肪占供能比的20－30 ，碳水化合物占供能比的55－65没有变。

而第四版哺乳期妇女膳食指南建议哺乳期需要的热量只比没怀孕前增加了500kal相当于2KJ的热量。大概相当于1个鸡蛋， 1袋牛奶（225ml）， 2片面包片（1片35克）和1两牛肉加起来的热量。

所以不要大吃大喝，按科学来吃才让我们营养全面，才不会变胖。

1、增加粗粮减少白米饭

粗粮里面b族维生素含量会比较高一些，加上哺乳期热量不能太多，粗粮膳食纤维高，热量又比较低，无形中让我们吃得饱，又拉低了热量的摄入。