这10种“金牌”水果经常吃, 对孩子睡觉影响竟然这么大！在平时如果可以坚持食用的话

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随着作业的增多、学习压力的增大，越来越多的孩子陷入了熬夜学习的状态。

根据教育部《义务教育学校管理标准》规定，小学生每天睡眠时间应保证10小时，初中生9小时。但是监测结果却显示，四年级学生睡眠时间在10小时及以上的比例为30.7% ，达到睡眠标准的小学生人数不及总数的三分之一。

此外，还有不少孩子压力大，晚上睡不好、睡不着，甚至会在课堂上睡觉、打瞌睡。

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孩子睡不好，晚上还要熬夜学习，白天就会没有精神上课，长此以往不仅学习效率低下，孩子的身体也会垮掉，而且容易引起免疫功能下降。

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如果你家孩子也有失眠的困扰，不如给孩子来个长期的“水果疗法”吧！在改善睡眠质量的同时还能够滋补孩子的身体，家长自己也可以试试！

葡萄：抗疲劳的安眠药

葡萄的果肉、果汁和果核内含有大量的自然营养成分，对肌肤极具柔软和保温功能，是最好的抗氧化剂。

能缓解低血糖，美容抗衰老，对于长时间熬夜学习的孩子来说，也具有很强的抗疲劳作用。

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在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

在睡觉前吃点葡萄，孩子吃可以改善睡眠，家长吃可以美容抗衰。

香蕉：快乐的安眠药

香蕉含有比较丰富的膳食纤维，帮忙调理胃肠道，也可以快速补充能量。

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它是“能结束人烦恼的快乐水果” ，因为它含有的氨基酸，有安抚神经的功效，还含有丰富的钾、镁这样一些矿物质。

可以帮忙调理孩子焦虑的精神状态、改善孩子的烦闷心情，调整睡眠。

可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。

红枣：健脾的安眠药

红枣中富含铁及大量对人体营养有益的物质。睡觉前吃点红枣，能有效改善睡眠质量，改善失眠现象。

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它的营养价值较高，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。

猕猴桃：补钙的安眠药

多项研究表明，体内抗氧化剂偏少会导致不良睡眠，睡眠充足则有助于人体储存更多抗氧化剂，而猕猴桃中则含有大量的抗氧化属性的维生素C等，可有效治疗与睡眠呼吸暂停有关的心血管疾病。

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另外，猕猴桃中富含的血清素也是一种神经传递素。有研究表明，血清素偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切，也会直接影响到睡眠。

研究表明，每天食用两颗猕猴桃，就可以将孩子的睡眠品质提高百分之四十！

苹果：芳香的安眠药

过去有句话说，每天一苹果，医生不找我。

虽然这句话有点夸张的成分，但是多吃苹果的确是有好处的。

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苹果可以说是健康的代言物，它浓郁的芳香对孩子的神经有很强的镇静作用，能有效催人入眠。

临睡前，让孩子吃一个苹果或喝点苹果粥，可以有效镇静孩子的脑部神经，帮助孩子快速入睡。

桑葚：补肾的安眠药

现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。

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建议家长朋友可以试试桑葚汤。取一小把桑葚，加水煮沸后再用小火煎煮十分钟，每天晚上睡觉之前一小时服用，可以缓解晚上的失眠症状。

桑葚能够安神益智，特别适合经常熬夜学习的孩子服用。而且桑葚的味道也比较可口，多喝桑葚汤还可以起到润肠通便的作用。

橘子：补脑的安眠药

橘子是维生素非常丰富的水果，酸酸甜甜很受欢迎。它富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效哦。

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另外，吃完橘子，剩下的橘皮先别扔掉，好处多多，用来给孩子睡前泡脚，也能改善睡眠，让孩子香甜入睡。

荔枝：护肤的安眠药

荔枝当中含有非常丰富的游离氨基酸、葡萄糖和维生素，这种食物被摄入到人体当中，也可以补充大脑组织，是思虑过度、经常熬夜学习者不可多得的安神益寿果品。

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在平时如果可以坚持食用的话，还可以帮助孩子达到改善睡眠的作用，有利于改善背书记不住的症状，所以在平时孩子可以适当吃几颗荔枝，是非常有好处的。

但不要多吃，因为它属于热带水果，孩子吃多了是非常容易上火、流鼻血的。

草莓：养肝的安眠药

草莓中含有丰富的维生素、胡萝卜素和钙，可以起到镇静神经、安神补脑，改善失眠的作用，有助于预防孩子学习压力大而心情慌乱，帮助并保障睡眠。

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有研究表明，草莓汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对晚上睡不着的孩子尤其有效。

桂圆：养颜的安眠药

桂圆也叫做龙眼，可以药用，味道甜。

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桂圆肉具有安神的作用，有改善睡眠的效果。对于经常用脑、觉得学习很累的孩子，可以选择食用桂圆进行辅助治疗。桂圆既可以鲜吃也可以干吃，可以根据孩子的喜好选择合适的桂圆肉。

桂圆属于营养且可增加食欲的水果，但同时很容易让孩子“上火” 。因此，食用这类水果时量不宜过多，每日一般不能超过6颗。

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人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量好坏很大程度影响到了孩子的身体健康。

晚上睡得好，早起上学、学习才会更有精神。如果长期失眠、睡眠不足，则会形成“睡眠赤字” ，导致“健康透支” ，影响孩子的身体健康。

如果你家孩子也有睡不着、睡不好的情况，那么试试这10种水果吧，愿孩子从此告别睡眠问题！