宝妈宝爸看过来：孩子一天要睡多久才合适？世卫组织首次公布答案 3-4岁孩子应保证每天保持至少180分钟的

3-4岁孩子应保证每天保持至少180分钟的活动，其中至少60分钟的中等到剧烈强度活动；

1岁以内婴儿，每天优质睡眠不应保证12-17个小时，包括包括打盹。

近日，世界卫生组织（WHO）首次发布《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》（以下简称《指南》）。

世卫组织非传染性疾病监测和基于人口的预防规划管理人员Fiona Bull博士指出：“幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病” 。

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孩子打盹也算优质睡眠

《指南》建议， 1-2岁儿童应保持11-14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间；3-4岁的儿童应保持10-13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

这里值得关注的是，除了睡眠时间，打盹、有规律的睡眠和唤醒时间对孩子来说也十分重要。 “我在接诊中常遇到一类焦虑型家长，他们对睡眠时间过度强调” ，广东省妇幼保健院儿保科主任吴婕翎介绍，其实并非每一个孩子都要睡够十几个小时才叫健康。只要孩子作息规律，睡醒后精神状况良好，家长就不必过于担心。

国际孕妇及婴幼儿睡眠顾问、纽诺教育集团创始人王荣辉也常听到妈妈们的各种困惑： “孩子一天要睡多少才合适？”“为什么我家娃总是不午睡？总被幼儿园老师投诉！”“为什么我儿子不能一觉睡到天亮？”