原创重点抢先看！0～12个月4阶段，宝宝肢体运动在头部控制的部分

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小宝宝躺在婴儿床里，自己动动小手、踢踢小脚，这时候爸妈如果能协助稍微增加手脚的活动范围，不仅有助于宝宝的发展，爸妈也能更加了解宝宝的身体力量。随着成长发育，不同阶段的宝宝可以进行“肢体运动”也有不同，其中有何要点呢？

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肢体运动，当成游戏的一部分

许多新手爸妈没有抱宝宝的经验，一抱起宝宝，发现宝宝身体好轻、好软，便不自觉地用力地、僵硬地抱着他，抱没多久爸妈比宝宝还要累。其实爸妈根本不需要如此，只要给予宝宝一定的支撑力就已足够！

0～3个月的宝宝，头部支撑的力量还不够，爸妈要给予头部足够的支撑，抱宝宝时尽量让宝宝贴近自己的身体会比较轻松，支撑性也较好。 3～6个月宝宝的头部支撑力量渐渐发展出来，就可以慢慢减少头部的支撑。 6个月以后，头部力量已经足够，便不需要给予头部支撑。

通过与宝宝的肢体运动过程，爸妈可以感受到宝宝的身体张力，便可以知道要出多少的力气来抱他，也能够逐渐熟悉宝宝各种的身体力量发展，更加了解自家宝宝！而肢体运动就是让宝宝的四肢有活动的机会，虽然正常宝宝自己就会动来动去，通过爸妈温柔的带领，把肢体运动当作是游戏的一部分。

重点抢先看！

0～3个月：拉拉手脚

3～6个月：练习趴姿

6～9个月：姿势转换

9～12个月：熟练转换

0～3个月：拉拉手脚

0～3个月大的宝宝还只能够躺着，不过，爸妈可以观察到宝宝的手脚动作越来越多，从一开始的不自觉动作，后来是有意识地把小手举起来、小脚踢来踢去，这就是宝宝的自己的肢体活动。爸妈可以借着宝宝本身的动作带领着他，将动作做到最大，像是宝宝的脚虽然会踢，可能还不会踢得直，爸妈可以帮忙宝宝把腿稍微伸直做运动。

在头部控制的部分， 0～1个月大的宝宝基本上还不太会动，到了2～3个月，宝宝会想要抬起头来，当宝宝面对着爸妈、坐在爸妈脚上时，建议爸妈可以拉着宝宝的手肘或扶着宝宝的肩膀做仰卧起坐的动作，让宝宝运用自身的腹部和头部力量，使身体离开平面。

3～6个月：练习趴姿

当宝宝满3个月以后，建议让宝宝有趴着的时间。爸妈可以将宝宝摆成手在胸口前的趴姿，一开始宝宝会十分吃力，头部可能抬到45度左右、胸口微微地抬起，这是很正常的，爸妈不用过度担心。

宝宝的力量发展是从头部开始，再来才是背部。 0～3个月的宝宝发展的是腹内肌肉， 3个月之后背面肌肉开始出现，于是，宝宝可以开始出现趴姿的动作。而肢体运动不一定要有动态的动作，静态的趴姿也可以！

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6～9个月：姿势转换

6～9个月是很重要的发展里程碑，宝宝可以用双手撑起自己稳稳地趴着、离地爬行，也学会平衡的坐姿，于是，想要自己转换这些姿势──躺到趴、趴到躺、躺到坐，当然这些转换动作还无法做得很好，这时候爸妈可以一步一步地分解动作、协助宝宝完成动作，并且记得左右两边都要有练习的机会。

9～12个月：熟练转换

在这个时间点，重要的是姿势转换的成熟，爸妈可以观察宝宝每个姿势转换过程之中哪里做的不流畅，再加以练习。

最简单就是躺到趴，重点在于宝宝的手不能到放在身体下面、脚也不能置于身体下面，才能够顺便做到趴姿；躺到坐的第一个步骤就是翻身，在平躺到侧躺的过程之中，宝宝要将手撑住地面，再撑起自己身体，最后才能采取坐姿。

而坐到躺第一个就是手要撑，较简单的方式是宝宝先从坐到趴，再转身躺下来，进阶版是从坐姿开始，一只手撑着让身体慢慢往后倾斜直到躺下，爸妈担心宝宝手撑不住一下子就倒下，爸妈可以帮忙控制稳住宝宝的骨盆，让宝宝的上半身慢慢地躺下。

肢体运动Q＆A

爸爸妈妈了解了各个阶段宝宝的肢体运动重点之后，关于肢体运动的实际操作细节，借由以下的问与答。

Q1、肢体运动在哪里进行？

A：建议在家中的地垫上进行这些肢体运动，而不建议在软软的床上，宝宝难以自己用力。

Q2、什么时间做肢体运动？

A：当宝宝处于清醒状态，就可以做肢体运动。 0～3个月宝宝的睡眠时间长，因此爸妈要把握好时间；3个月左右的宝宝一天会有2～3次的清醒时刻，一次最长可能10几分钟；3个月之后，清醒时间就会变长，可能有1小时之久。

不管如何，原则是至少喝完奶的1个小时后，否则如果喝完奶马上做运动，宝宝可能一用力就直接溢奶。

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Q3、每次肢体运动要做多久？

A：每次肢体运动的时间长度根据宝宝反应而定，即便只做了10秒钟也可以。重点在于避免让宝宝对于肢体运动这一件事感受到负面情绪，否则就会不喜欢／讨厌肢体运动了。

小技巧是以物品吸引宝宝注意，像是当宝宝练习趴姿时，爸妈可以拿着小玩具在宝宝眼前，转移宝宝的注意力，不知不觉就拉长趴着的时间了。

Q4、户外做肢体运动也可以？

A：当然也可以带宝宝到户外进行肢体运动，只是要注意环境温度，不要太冷也不要太热，约为25、26度较为适当，尤其是3～6个月的宝宝开始会流汗比较多，爸妈要留意避免让宝宝处于闷热状态，穿着合宜的衣物，以免不舒服。

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