原创训练总是没有状态？可能是这些原因！关于这种情况

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任何事情的发展总会遇到各式各样的阻碍，当然，在锻炼历程中也会碰到各种问题。什么“瓶颈期”啦、“达不到效果”啦、“同样的训练效果不如别人”等等。

今天要讨论的主要问题就是“训练总是没有状态” 。关于这种情况，相信几乎所有的朋友都经历过，包括我现在也会，要是偶尔1、2天没有状态休息休息也是正常现象，如果说一星期有那么3~4天都没有状态，那就需要注意了，有可能是日常的一些小细节所致。

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偶尔的疲劳

偶尔的疲劳，这是属于人的生物规律，任何人都会有状态差不佳的时候，这时就没有必要强行训练，在状态极差的情况下训练有可能不但没有效果还会影响身体休息恢复而影响进展，甚至短暂退步！

每个月会有3~7天（不绝对），隐藏在各个日子，但又有一定规律。例如：一般如果某天状态非常棒，运动时达到了前所未有的最佳表现，精神无比的集中，也就是“状态高峰” ，练过瘾之后第二天很有可能就是状态最低谷，又或者是接近，精神会无法完全集中。当然也不是绝对，还要看每个人的情况以及生活习惯。

任何人永远不可能一直精神饱满，即使日常习惯再好，也总会有“疲劳期”和“状态高峰期” ，而且是不断地在这两个值之间徘徊，这些情况即有自身生物规律，又受生活环境、习惯、方式、训练等等各种因素影响，想要完全控制几乎不可能，但是可以通过自身可调节的因素尽量保持和接近“状态高峰期” 。

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接下来讨论一下影响训练状态的可调节因素。

睡眠

无论是身体状态还是精神状态的恢复，都离不开良好的睡眠，而且是关键因素。身体的生长与恢复基本都是在睡眠时进行，这一点在这里就不做过多解释。如果睡眠质量差，会导致精神疲劳，而就算肌肉恢复了，精神疲劳也会直接导致肌肉疲劳。

睡眠不足或者质量不佳时，锻炼或许就成为了一种身体负担，说严重一些，没有退步就不错了，还想着要有良好的状态？

健身其实是短板效应，你的成效往往是最低效率的因素决定的，例如训练非常好，但是饮食毫无忌惮，那么饮食就决定了你的最终成效；同理，饮食非常棒，却不好好训练，结果也是如此。睡眠也时关键因素的其中之一。

现在健身的朋友都知道睡眠重要，但有多少人真正注意、实际应用呢。如果没有，是时候调整睡眠了：睡觉时间、睡觉时长、睡觉环境等等。（扩展阅读：睡眠质量才是关键）

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训练过度

除了睡眠以外，也就是训练量过大，训练负荷超出身体现阶段可承受范围，统称为训练过度。

训练过度时会出现以下现象：疲惫、运动水平下降、恶心、没有了兴趣不想继续、食欲降低、静态心率超过正常的10%、失眠、感冒等等

因此一定要安排好训练方式、训练强度，以及合理的休息恢复时间，训练过度时，肯定是没有状态的。

反复强调，训练一定要循序渐进，不要想着一步登天，锻炼亦是如此。造成过度训练只会影响进展。

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水

充足的水分也是保证良好训练的必要前提。水对与训练的影响，也起着至关重要的作用，你可能想象不到，身体仅仅缺水2%时，肌肉力量耐力就会下降6%左右。当水份恢复时，因缺水导致下降的力量也会即刻恢复。

很多人对水的补充也并不是很注重，甚至整个训练下来才喝了几口水，这样也是万万不可的。对于水分的补充到底是该多少呢？

每个人的身高体重可能相差很多，因此所需要量也不完全相同，每日水份必需量计算公式：每公斤体重×0.033 。例如，一位75kg的朋友，每日则需要摄入75×0.033=2.475升的水。当然这是正常人一般情况下每日最少所需要的摄入量，如果你在炎热的环境或者锻炼的话则需要更多。

饮水建议：除了锻炼以外保持正常的饮水量，训练时当然需要额外饮水。主要在训练前、训练中适当补水。练前摄入500~800ml ，练中补充约1L 。

饮水原则：小口、高频率，切勿大口饮水，以免造成身体不适。

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能量

就算坐着不动，人体维持基本生理机能运转也需要消耗能量，当然运动时则需要消耗的就更多。（扩展阅读：人体供能系统）

人体的主要“燃料”为脂肪和碳水化合物。这我们这讨论力量训练，力量训练的主要能量为碳水化合物。如果燃料不足，结果可想而知，肯定是力量匮乏、状态下降。 “没有燃料，再好的车也跑不起来” 。

而且碳水化合物中的“简单糖”（简单糖，吸收快，即刻功能，可以理解为甜食，例如水果、糖。头晕、无力、低血糖时就会想吃甜食）也为神经提供能量，保持精神。

因此平常也要记得补充优质的碳水化合物，例如：燕麦、大米、薯类等等。尤其是训练前的一餐，训练前的一餐关乎着你的训练状态，一定要补充足够的优质的碳水，但是要注意低脂，脂肪摄入过多会导致训练时饱腹感较强从而引起不适。练前和中也可以吃点水果，一般我们常吃香蕉。

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心理状态

情绪对状态的影响也是至关重要，情绪与心理状态对运动表现的影响很大，甚至能影响30% 。

或许你经历过， “万众瞩目”的情况下或者看到“美女”时自己会“实力大增” ，感觉就像不知道累一样。这并不奇怪，在这种情况下内心会非常兴奋，那种渴望强大的感觉会驱使你必须拿出全部实力。

这其实就是心理状态对“实力”的影响，心理状态会影响精神状态、精神状直接影响肌肉力量、耐力。开心兴奋时训练状态、运动表现也会随之提高；失落、有心事时，运动表现也会下降。

还有一种情况就是练乏了，生活长期处于同样的环境，而且训练又一直持续在一个水平，不免会觉得没有意思，从而影响到心理和精神状态。当某天接触了新鲜事物，去不同的地方散了散心，或者和朋友一起换了个环境锻炼，都会瞬间觉得状态很不错。

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其实就是要告诉大家，要学会放松心情，会给自己找乐子，生活就是生活，训练就是训练，训练时就要抛开一切杂念专心致志，或者想一些能给自己动力的事情。如果真的心情不好那就休息吧，放松放松。

改善心理状态小窍门：

1.偶尔换个环境训练。

2.休息时可以出去转转，接触一下新鲜事物。

3.看一些跟自己训练相关的励志类的视频、想想自己的目标。

4.乐观、看开一些，想再多也不行动改变不了什么，还浪费时间~

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要知道训练状态起起落落很正常，不可能保证每一天都在持续进步。该休息就休息吧。

当然也要谨记以上几点，配合好训练、饮食、睡眠、休息等。来尽量保持好的状态。加油！

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本章内容到这里就结束啦，希望对你有所帮助。

原创 训练总是没有状态？可能是这些原因！

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