产后月子餐最全指南

坐月子期间，婆婆做月子餐的话，可能是一开始就拿大鱼大肉招待你，不想发胖，不想没奶，请仔细看看这篇指南哦

不要大补！

第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。产后的头三天，月子餐不能吃油腻的食物，一定要以清淡的食物为主，这个时候新妈妈的乳腺管还没打开，如果吃的太补，奶水有可能会堵在乳房中出不来。

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原味蔬菜汤

黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

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黑芝麻豆浆糊以及各种杂粮小米粥

月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮最准备。但是汤里营养最多只有25% ，其余都在肉里。汤汁要喝，料更不能舍弃。

所有热性的东西，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。

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