原创难哄睡、无法睡过夜、夜惊，白天不睡晚上怎么办？不过

提示您本文原始标题是：难哄睡、无法睡过夜、夜惊，白天不睡晚上怎么办？

新生命的来临，为每个家庭带来喜悦，但新生儿的睡眠问题，也立即为爸妈带来身体及心理的压力，都想问：怎样让宝宝睡过夜？怎样更快哄睡宝宝？

宝宝都睡白天，晚上就是不睡，怎么办？

宝宝在出生的前三个月，由于睡眠荷尔蒙──褪黑激素尚未形成，基本上无法分清楚昼夜，睡眠需求量大，几乎一天可有六至七次以上的睡眠，每天总睡眠时数可以到十五至十八小时。三个月后，褪黑激素逐渐形成，宝宝开始有夜间睡眠拉长到五至六小时以上的规律性，建议家长可以开始为宝宝建立白天（光亮与活动）与夜晚（黑暗与安静）的区隔。

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此一阶段，让宝宝好睡的关键，不是努力让他晚上如何睡着，而是白天怎样不要睡。白天要尽可能让宝宝处于明亮的环境，例如带到户外走走，或将家中窗帘拉开，让光照射进屋内，让大脑建立有太阳的时间就是白天的概念。可以在白天多活动，太阳会让人不想睡觉，因为太阳会传递讯息到大脑松果体，告知现在有光亮，必须关闭褪黑激素。而到了傍晚，尤其是睡前，则可以调暗灯光，形成关灯就是要睡觉的连结。

不过，宝宝在一岁前的白天睡眠量还是很大，通常仍会有两段较明显的小睡时间，为了避免日夜颠倒，或白天太晚睡而影响晚上的睡眠，建议家长可把白天的小睡安排在上午睡一小时，下午睡一至两小时的模式。若宝宝还需要在其他时间小睡，则建议其他小睡时间要短于半小时，慢慢养成主要睡眠集中在太阳下山的夜晚时间。

半夜容易哭醒，是夜惊、做噩梦，还是分离焦虑？

夜惊发作的时间点几乎都是在入睡后的上半夜，发生时小孩会不停的哭闹大叫，即使安抚也没有用，隔天早上问他，也多半不会记得。

一般人的睡眠过程中会有浅眠、熟睡与做梦周期，成人一个晚上会历经三至五个循环、小朋友则有六至八次循环，而夜惊就是发生在熟睡期。随着年龄逐渐增长，夜惊发生频率会越来越低。

如果爸妈很困扰，可帮宝宝的大脑重新开机，也就是叫醒他。但必须先观察宝宝每天夜惊发生的固定时间点，在时间快到时先把他摇醒，避免他睡得太熟。夜惊发生有诱发因子，例如当天的情绪过于亢奋、玩得太开心，或者是白天的情绪压力过大、生病等；有时长期睡不好、过度的睡眠缺乏都可能会发生夜惊。因此，在摇醒孩子之前，还是必须先分析夜惊可能的原因，否则对睡眠也是一种干扰。

一般建议，如果偶尔才发生一次夜惊，家长不用太惊慌，也不一定要摇醒孩子。总之，小孩出现夜惊，是大脑发育的过程，仅有5%的人会持续到成年而导致情绪障碍，若真的影响到日常作息，不妨带去给儿科医师进一步检查。

至于噩梦，通常醒来后会记得，且多发生在下半夜。由于一至二岁的孩子接触外界的机会多了，又似懂非懂，可能会自己多做想像，如怕怪物、怕鬼、怕黑等，但只要睡觉前不要太兴奋、让情绪稳定一点，就能减少做噩梦与夜惊的发生机会。而分离焦虑较容易发生在二岁之前，夜晚哭醒要找人，通常只要拍拍他、安抚一下，很快就会再度入睡。

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包住宝宝会比较好睡，真的吗？

是真的。睡觉时适度使用包巾包裹住宝宝全身，能让宝宝的睡眠更加安稳。因为新生儿在睡觉时不自主会出现一些动作，例如：不时翻身、脚动不动会踢一下、抖一下，或双手不自主的颤动等，这类动作称作惊吓反射，是正常的现象。此乃由于宝宝刚出生时，脑神经发育尚未成熟，大脑动作区在睡觉时无法完全关机休息，所以会继续出现比较多的动作，一旦动作太大，宝宝就很容易因此惊醒，出现不安的哭闹反应。

但是，并非所有的宝宝都必须借助包被、包巾才能入睡，一般而言，惊吓反射在一个月大时最明显，约五至六个月大时就会消失，有些孩子很快就不会被这类动作影响。所以，家长要做的是，先观察自己的孩子，如果他睡觉时总是很容易动一动就醒来，并且一醒来就哭，代表他可能需要包被、包巾的辅助。

在使用包被、包巾上，除了让宝宝比较不会乱动外，也必须考虑到舒适性、透气性。随着月龄的增长，宝宝的活动量增加，可以选择晚间睡眠时再包，白天就让宝宝的四肢自由伸展；或者更换适合的包巾类型，不需要将身体完全包紧紧。宝宝满四个月大之后，或是会翻身了，就可以不必再用包！

如何帮助宝宝顺利睡过夜？

关于如何帮助宝宝睡过夜，家长首先要破除一个迷思，宝宝一般如果能连续睡满五个小时，在医学定义上就已经算是睡过夜了，不要以为一定要睡满八个小时以上，这样很可能会希望落空。

以下提供几招有助于宝宝和爸爸妈妈们一夜好眠：

一、规律宝宝的生理时钟

三个月大后，除了开始替宝宝建立白天与黑夜的区隔，也可以慢慢调整作息时间，最好是让宝宝每天固定一个时间点起床，固定一个时间点睡觉，这样会让比较难哄的小孩，哄睡的时间短一点。

二、建立适合宝宝的睡前仪式

安排正确与适合的睡前仪式，可以让宝宝学习如何乖乖入睡，也帮助睡眠更安稳。设计睡前仪式的基本原则是：安抚、减少刺激、安静活动、固定一致，包括睡前帮宝宝洗个温暖的澡，放松身体，也可以是睡前仪式的一部分。睡前仪式分别是：洗澡、刷牙、亲子共读、规律上床四步骤，若每天重复执行，可以让宝宝知道，洗完澡、清洗口腔、听完故事后，就要关灯睡觉了。

三、入睡前的最后一餐吃饱些

让宝宝在睡前的最后一餐多喝一些奶，或有些人会改喂配方奶，让孩子的饱足感较高，也可以让每三至四小时就要进食的宝宝睡长一些。

培养宝宝独立入睡，该怎么做？

帮助宝宝自己入睡的前提是，必须让他在醒着的时候就上床。如果你的宝宝已经习惯大人哄抱才能入睡，当宝宝在你怀中睡着，自然会希望睁开眼睛就看到你，一旦醒来发现睡觉的地方改变或是妈妈不见了，很容易就会大哭。因此，试着调整入睡模式，当宝宝在你怀中快要睡着前，就放到床上，可以对着宝宝说：“想睡觉了，我们到床上睡。 ”让孩子不需要依赖你的胸膛才能入睡，而你同样是在旁边陪伴。

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在养成宝宝独立入睡的习惯上，没有一定的时间点，可以从很小的时候就开始，趁宝宝还醒着就把他放到床上，万一偶尔在你怀里睡着了，也没有关系，不需要特别把孩子叫醒。一般来说，三至四个月大的宝宝开始有自我安抚的能力，可以慢慢练习。刚开始，不需要每次都非得让宝宝醒着上床，可以在白天试做一次，最好是宝宝看起来很累的时候试，渐渐的，自己入睡就会成为习惯。

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