什么是维生素D？

维生素D为固醇类衍生物，是比较特殊的一种维生素，作用类似于激素，对于宝宝生长发育及预防佝偻病必不可少。

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如何补充维生素D？

《中国居民膳食指南》指出：儿童维生素D推荐量为400IU/天美国儿科学会建议： 1岁以下， 400IU/天；1岁以上， 600IU/天获得它的途径有两种：食物和日光照射

1、食物来源

维生素D的食物来源非常的少，一般主要存在于含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中，瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D ，蔬菜、谷物（及其制品）和水果含有少量或几乎没有维生素D 。

2、日光照射

另外一种获得维生素D的途径为日照，普通着装（胳膊、头、颈面部暴露），夏季在阳光下20~30分钟可得到一天所需量。婴儿暴露面部和胳膊，需要每天户外2小时左右能达到需要量。

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从上面理论依据，结合宝宝需求来说，维生素D强化是有必要的，原因有二：

1. 母乳中含量有限

母乳中维生素D含量为22IU/L（2.2IU/100ml）, 即使宝宝每天吃母乳1000ml ，可以摄入22IU的维生素D ，对宝宝来说，只能满足需求量的5%左右。

2、日光照射很少能做到

暴露胳膊和面部，让宝宝晒太阳每天2小时左右很少有家长能做到。

爸妈须知维生素D是脂溶性维生素，长期过量摄入会在人体蓄积，从而产生中毒症状，危害宝宝身体健康，所以补充多少爸爸妈妈要“精打细算” 。

奶粉喂养的宝宝需不需要额外补充VD、补充多少？这是需要计算的。

婴幼儿每日饮奶需要量分别为：

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家长可依据宝宝自身饮奶量推算出已摄入维生素D的量，从而计算是否需要补充。

例如某1段奶粉维生素D含量为1.2μg/100ml ，宝宝每日能吃600ml ，计算方法如下： 1.2x40=48（IU）↓48x6=288（IU）↓400-288=122（IU）（缺少的122 可以通过三天吃一粒维生素D补充剂来解决）维生素D换算公式： 1μg=40IU 1IU=0.025μg

如果宝宝不能保证每日户外晒太阳2小时左右，摄入不足的部分就需要补充维生素D制剂了。

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斌姐碎碎念：

妈妈们在给宝宝购买补充剂的时候，

记得要看清营养成分表，

避免补充过量而中毒。

你家宝宝补维生素D了吗？

欢迎在留言区讨论。

作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！