11 岁森碟身高直逼爸爸田亮，孩子长高的真正秘密在这里照片中田亮带着儿子田宸羽与女儿森碟一

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还记得 6 年前的一档综艺节目《爸爸去哪儿》中的“风一样的女子” ，田亮的女儿田雨橙（森碟）吗？前两天她和好朋友一起庆祝了自己11岁的生日。

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田亮也发文为女儿庆生并直言自己被嫌弃：

年前那个动辄就趴在我肩头哭的小女孩，又长大一岁了…老父亲深感欣慰的同时，也渐渐被亲闺女“抛弃”了，森碟和好朋友过完生日记得早点回家。

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照片中田亮带着儿子田宸羽与女儿森碟一起切生日蛋糕，画面十分温馨有爱，而仅仅11岁的森碟被网友发现长高了不少，都要追上了爸爸171CM的身高了！

不少网友表示十分羡慕，自己夫妻双方的个头儿都不矮，有的爸爸甚至比田亮还高，怎么孩子却长不高，或者说比同龄人矮那么多呢？

其实，很多父母都只认为身高是遗传，后天作用不大，其实错了！孩子的身高70%~80%靠遗传，还有20%~30%是可以靠后天改变的！

孩子每年长多高才算是正常？

在说这个话题之前，父母们首先需要了解的是，孩子每年长多高才算是正常？

刚出生正常平均身长50厘米 1岁以前每年长25厘米 1~2岁每年长10~12厘米 2~3岁每年长8~10厘米 3~10岁每年长6~8厘米青春期前期男孩每年长5~7厘米

女孩每年长4~6厘米

进入青春期后男孩再长20~30厘米

女孩再长15~25厘米

家长可以自行计算出孩子当下的正常身高：出生时的身高+每年的增长高度

如果家长在孩子长高的过程中，能够保证均衡的饮食营养摄入，主食、蔬菜、水果、肉、蛋、奶一个都不少。在这种情况下，如果孩子的身高还不能达到同龄人的水平的时候，才需要考虑一些其他方面的原因，例如疾病（需要及时就医查明）。

除了先天的遗传外，

这三点才是影响孩子长高的真相

充足的睡眠

睡眠促进生长的关键就在于生长激素，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，大概可以达到一天总量的 ? 到 ? 。生长激素分泌的越多，就越有助于生长。

不同年龄段孩子所需的平均睡眠时间（包括中午睡觉的时间），家长尽量要保证。

年龄平均每天睡眠时间新生儿 20~22个小时 0~2个月 16~18个小时 3~4个月 15~16个小时 5~8个月 14~15个小时 1~2岁 13~14个小时 2~3岁 12~13个小时 4~5岁 11~12个小时 7~13岁+ 9~10个小时

值得注意的是，生长激素分泌的高峰一般出现在入睡后 45~90 分钟左右，与深度睡眠的时间基本一致。

如果，孩子的睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，也就会影响生长激素的分泌。

保证孩子能睡眠规律并睡的踏实，孩子也就长得更快。

营养、平衡的膳食

孩子要想长个儿，少不了5 大营养素的帮忙，我们来看看这些营养素的代表食物有哪些。

强健骨骼保护者——钙：豆腐、黄豆、黑豆、小油菜、金针菜（黄花菜）、木耳（干）、牛奶、酸奶等。

帮助钙元素在人体内吸收——维生素D：海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、蘑菇等。

维持骨骼正常生长发育——维生素A：蛋黄、肝、胡萝卜、红薯、菠菜、青椒、南瓜、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋等。

奠造生命的基础——蛋白质：肉类、鱼虾、鸡蛋、大豆类及奶制品。

维持孩子的正常食欲——锌：贝壳类（生蚝和扇贝）、红肉（牛里脊）、内脏和坚果（南瓜子）等。

家长朋友们，可以在日常饮食上，保证均衡的膳食结构，各种食材都得吃，不挑食的孩子才长得高。

PS：帮助孩子长个儿的 6 道家常菜食谱请点击链接查看

合理、健康的运动

决定孩子最终身高的还是下肢的长度，因为大腿骨占了人体高度的27%左右。要想让孩子长高，应促进下肢长骨的生长、延长。

拉长下肢的运动有很多，比如打篮球、跳绳、跑步等跳跃类运动；还有蹬自行车、游泳、体操等伸展类运动。这些都是可以帮助孩子长高的好运动。

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值得介绍的是，在这些拉长下肢的运动中，跳绳是最有效的长高运动。

相对于其他跳跃类运动，跳绳是唯一纯粹的纵向运动。在进行跳绳运动时，由于连续不断的跳起和落地，身体下肢肌肉有节奏地收缩，能在短时间内达到最大的运动效率。

跳起落地时，身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力，对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨细胞新陈代谢，完善骨质的增强，从而促进下肢长骨良好的纵向生长和骨质增强。

这项运动对促进生长激素分泌的作用最明显，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

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最后，提醒各位家长的是，世界卫生组织的一项研究证实：孩子在春季长得最快，身高的生长速度是秋天的 2~2.5 倍，尤其在 5 月平均可长 7.3 mm 。

所以，抓住春天的尾巴，让孩子在即将到来的 5 月份，好好的长个儿吧！

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