儿童身高发育干货！孩子长不高的8大元凶运动还能增强孩子的心肺功能

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春天来了，万物复苏！又到了孩子们的身高猛长期啦！

据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中在3~5月份的春季生长得最快，身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍！

但是，如果想让宝宝在这个长个儿黄金季来弯道超车，下面这8件事可千万不能做哦！

孩子长不高，只因你做了这8件事！

早起、晚睡、睡不够

因为生长激素的分泌最高峰正是在夜晚入睡以后的深睡眠阶段，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右！

另外，有的家长因为上班要早起，于是也把孩子早早叫起来，但殊不知，这样也会影响孩子长个子！

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为了不错过夜晚和清晨的两个生长激素分泌高峰，孩子最好在9~10点前入睡，在7点后起床！

至于想让孩子拥有大长腿的宝爸妈，不仅要让宝宝早点入睡，也千万别在6点前就把宝宝叫醒哦！

儿童睡眠小锦囊

1、养成良好睡眠习惯

● 规律作息，定时上床睡觉，即使当时宝宝还没有睡意，也要尽量在晚上9点~10点结束一切白天的活动，开始准备睡觉了。

● 注意晚餐要清淡饮食，不要吃油腻、难以消化的食物，不要在晚上给孩子喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料！

● 已经上学的孩子休息日与上学日的起床时间、上床时间、总睡眠时间不宜相差超过1小时，别一到周末就蒙头大睡，这样也会打乱原本规律的睡眠习惯。

2、充足的睡眠时间

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠推荐量为：

0-3个月要睡14-17个小时， 4-11个月要睡12-15个小时， 1-2岁要睡11-14小时， 3-5岁要睡10-13小时， 6-13岁要睡9-11个小时。

3、营造良好的睡眠环境

有的孩子爱在睡前玩iPad或电子游戏，长此以往，孩子会混淆床的作用，一定要让孩子意识到，床不是玩耍活动的场所，只是睡觉的地方，让孩子明白一上床就得睡觉了，所以一旦孩子想睡觉，就把孩子抱到床上睡。

总之，孩子睡得好才能长得好！

锻炼少

运动可以刺激生长激素的分泌，但运动时间至少在10分钟以上才会对生长激素的分泌呈促进作用，在运动持续20~30分钟时，孩子的生长激素分泌量就可以达到一个高峰。

既往研究显示经常体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4~8厘米，甚至更多！

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运动不仅能促进孩子长高个儿，儿童运动的好处还有很多：

1、刺激大脑发育

运动能刺激大量神经信号的刺激。

2、促进神经系统发育

孩子正值神经系统发育最显著的时期，此时如果能通过身体各部位的运动提高身体的控制协调能力。

3、增强身体机能与免疫力

运动还能增强孩子的心肺功能，促进全身的血液循环，让孩子有较强的抵抗力。

4、改善情绪与社交能力

孩子运动完后，心情会很舒畅，还能在与同伴的游戏中提升孩子的信任、合作、同情、互助等社交技巧。

5、增进亲子关系

宝爸妈如果能带着孩子一起运动，不仅能让父母了解孩子的身体发育状况，还能增进亲子感情。

6、增强注意力

研究结果显示，一些多动症和注意力分散的问题，其实是运动量过少，刺激不足导致的，在适度运动后往往可以得到改善。

儿童运动小手册

1、适合0~3岁孩子玩的运动项目

孩子在3岁前，各种感知觉及大小肌肉尚发育不完全，可根据宝宝的年龄选择促进肌肉、平衡感等方面的运动，比如：

滑滑梯（促进手臂、躯体、腿部肌肉的发育）

荡秋千（通过坐姿的摇晃，促进头颈、背部肌肉力量的控制能力，摇晃时也能带给孩子平衡感的刺激）

独木桥（促进孩子的协调性和平衡感）

拍球、传球运动（有助于促进反应敏捷、协调性的发展）

2、适合3~6岁孩子的运动项目

当孩子的身体逐渐成熟，可以给他引进一些规则的概念，来促进孩子的合作，自律，互助品格，比如：

● 足球传球（促进肌肉控制，协调平衡，增加与同伴的合作精神）

● 毽子（促进身体平衡，加强身体控制能力）

● 游泳（促进心肺功能）

● 自行车或旱冰（促进心肺功能，协调平衡及腿部肌肉力量的发育）

孩子上学以后就多做弹跳和伸展运动，如跳绳、篮球等，都能促进孩子长高个儿！

高脂食物吃太多

高脂饮食会抑制运动对生长激素的促进作用，进而抑制生长发育。

儿童饮食小提示

宝爸妈一定要让孩子多吃廋肉、鱼、虾、牛奶、紫菜、动物肝脏、坚果、牡蛎、菠菜、胡萝卜、西红柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。

同时为了让孩子摄入充足的奶制品，大家可以早上给孩子喝牛奶，晚上喝酸奶。

吃快餐

经常看到宝爸妈带孩子去吃肯德基、麦当劳，其实这些汉堡、火腿、香肠、肉松、调味汁等流水线的加工食品是孩子长高个的大敌！

因为这类食物的添加剂中往往含磷过高，而孩子体内存在钙磷代谢平衡，磷摄入过多将引起血钙下降，引起缺钙，进而影响骨骼发育，影响了孩子的最终身高！

因此儿童食物要以清淡少盐少加工为主，少添加各类调味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食、加工类食物孩子才能长高高！

锻炼少

上面刚说了含磷高的加工食品会影响钙的吸收，还得说说乱补钙的问题。

钙对生长发育的确很重要，但补钙过多也会引起孩子高钙血尿，损伤肾脏，甚至引起骨骺线闭合，生长发育过早停止，反而起反作用了。

因此平时注意多从肉、蛋、奶类食物中获取钙，再加上按时补充维生素D促进钙吸收就可以了。

吃得过饱

孩子吃过饱也会抑制脑垂体生长激素的分泌，因为高血糖水平会对生长激素的分泌产生影响，尤其晚餐吃过饱还会影响睡眠，进而影响生长激素的分泌。

因此，要注意孩子早餐应吃饱，午餐吃好，晚餐不多吃的原则，切忌睡前零食、暴饮暴食。

情绪低落

不良情绪也会影响孩子的营养吸收与生长发育。

盲目用“儿童增高药”

一些家长由于自己个子不高，担心宝宝会受自己的遗传而长不高，于是寄希望于各种神奇的“增高药” 。

因为绝大多数“增高药”都含有激素，容易诱发宝宝“性早熟” ，导致骨垢线提前闭合，反而容易让宝宝长不高。

因此不要盲目给宝宝滥用“增高药” ，更不要给宝宝吃那些大补类的营养品、保健品、尤其是标榜能长高的儿童口服液，以免孩子反倒长成了“小矮人”！

而生活中，正可能是我们的错误才阻挡了宝宝长高，所以想要孩子长得高，就要注意避开这8个坑哦！

那怎么才知道孩子的生长发育达标没呢？

中国7岁以下儿童身高体重标准表

根据儿童体格发育调查结果，国家卫生部研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，该标准已于2009年6月2日由卫生部正式公布。宝妈可以对照着下表看下宝宝的身高、体重有没有达标哦！

不过要注意，以下数据并非绝对标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，家长不必过分担心。

七岁以下男童身高标准

不良情绪也会影响孩子的营养吸收与生长发育，孩子的身高发育和情绪有密切的关系，因此在家里要尽量给孩子一个放松的环境，让孩子有话语权，开心地成长。

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七岁以下男童体重标准

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七岁以下女童身高标准

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七岁以下女童体重标准

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说明

● “中位数” ，表示处于人群的平均水平；

● 如果在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围” ，代表了68%的儿童；

● 以身高为例，如果在“（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮（高）” ，代表了27.4%的儿童；

● 以身高为例，如果在“（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮（高）” ，代表了4.6%的儿童。

对照着看，就知道娃长的达标不达标啦！