妈妈的饮食与宝宝的营养有什么关系？

母乳中含有丰富的营养物质 ， 可供宝宝吸收利用 ， 但随着宝宝的成长 ， 应根据宝宝的需要来合理地摄取食物 。 如果宝宝偏瘦 ， 妈妈就要吃一些脂肪含量高的食物 ， 比如鸡、鸭、鱼肉 ， 这样可以提高乳汁的脂肪含量:如果宝宝偏胖 ， 妈妈就可以多吃些新鲜的蔬菜和水果 ， 这样乳汁中的维生素和矿物质含量会提高 ， 能补充宝宝需要的多种维生素 ， 均德营养 。 妈妈要经常观察宝宝的身体情况 ， 并在自己的饮食中做出调整 ， 但不能因为宝宝身体出现某种情况而使妈妈进食单一 ， 这样反而适得其反 。 要合理搭配饮食 ， 这样才能使乳汁的营养结构更适合宝宝 。

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图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

哺乳妈妈应该吃什么？

哺乳期妈妈每日的泌乳量为500~1000毫升 ， 多者可达2000毫升 。 为了泌乳的需要 ， 妈妈每日应保证摄入3000~4000卡热量 ， 而这些热量均需从食物中获取 。 因此 ， 哺乳期的妈妈的营养应合理均衡 ， 做到菜肴荤素搭配 ， 粮食粗细搭配 ， 应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果 。 具体每日各种食物的摄入量约为：粮食0.5千克 ， 肉类0.25千克 ， 牛奶0.25~0.5千克 ， 蛋两只以上 ， 豆制品若干 ， 蔬菜0.5千克 ， 水果0.25~0.5千克 。 此外 ， 还应服用适量的钙剂及鱼肝油 。

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